Лень и тренировка: как заставить себя тренироваться

Лень окутывает, как мягкое одеяло, клонит в сон, хочется поваляться перед телевизором и так лень идти на тренировку… Где же найти мотивацию и укрепить волю к победе, как заставить себя тренироваться? Для вас мы написали целую статью, чтобы успешно бороться с ленью и апатией.

Штраф себе

Принято поощрять себя за каждое проведенное занятие. Чтобы заставить себя тренироваться, введите штрафы за пропуски. Ответственной за соблюдение штрафо-наградительной системы назначьте подругу или вторую половину.

Штрафы могут быть различными, но должны касаться не только физических наказаний, но и тех вещей, которые вы обожаете. Например, за один прогул выполняем 50 прыжков, 10 минут кручения обруча, 20 выпадов, за два – лишаем похода в кино, за три – никаких пирожных в течение недели. При этом за месяц без пропусков награждаем спа-процедурой в салоне, романтическим ужином, совместной поездкой и т.д.

Напоминание для мышц

В спортзале обычно звучит музыка, в каждом принято свое направление: на зумбе – латиноамериканские ритмы, в тренажерке – хард-рок, тяжелый металл. Вспомните, под какой музыкальный стиль вы постоянно тренируетесь, и включите его. Мышечная память все сделает за вас. Вскоре мышцы сами попросят привычных нагрузок, а тело – привычных эндорфинов.

Contra

Женское соперничество – штука мощная. В зале однозначно есть девушка, которая следит за вашими успехами и, увы, радуется провалам. Если вы не заставите себя пойти на фитнес, она посчитает, что вы сдались. Как себя ни оправдывай, пропустила – и приходится признать, что выиграла-то она!

Метод «щипка за сало»

Если мотивация стремится к нулю, самое время ущипнуть себя за бочок. Глядя на складку жира меж пальцами, легко утратить лень и тренировка кажется заманчивой.

Фото-мотиваторы

Найдите фотографию фитнес-звезды или просто стройной, спортивной девушки, поставьте ее в качестве компьютерной заставки. Как только начинается период лени, тут же перед глазами всплывает мотивирующее фото.

Нарисуйте на плакате: «Нечего делать? Надо пойти на фитнес!» либо «Нечем заняться? Занимайся собой!», повесьте на стену.

Нуль на нуле

Если поддаться унылому настроению, однажды окажется, что время прошло, а ничего не произошло. Спортивной фигуры нет, эндорфины в кровь не поступили, цель отодвигается, самооценка падает. Лениться означает потратить время впустую. Бороться с ленью и апатией помогает простой девиз, сказанный себе: «Если я проваляюсь на диване – лучше не станет!»

Здравый подход

Учитесь отделять временное от постоянного, зерна от шелухи. Сезонная депрессия, нежелание куда-то идти – это временное, часто связанное с погодой либо с колебаниями уровня гормонов в организме, а быть спортивной, здоровой и красивой – важная задача на постоянной основе.

Не оставить выбора

Пойти на фитнес или не пойти? Собираясь утром на работу, достаточно малейшего сомнения, чтобы отложить в сторону форму. Даже если вы точно знаете, что не пойдете, все равно готовьтесь заранее так, словно прогуливать не собираетесь. Кто знает: может, придя в гости к друзьям, вы встретите единомышленницу и совершите с ней славную пробежку или проведете домашнюю тренировку.

Красавчик

Если другие мотивации не действуют, смените тренера. Профессионал и… красавец – вот два качества для выбора. Инструктор должен выглядеть так, чтобы вы в нетерпении мчались в зал, смотрели на него с восхищением, хотели бы совершенствоваться, заслуживая именно его похвалу.

Теле-заряд

Сила воли дает сбои, хочется полежать, глядя в телевизор? Посмотрите фильмы для мотивации к похудению, русские фильмы про боевые искусства, топ-фильмов про танцы. Уже на середине просмотра начнете быстро складывать спортивную форму и нетерпеливо поглядывать на часы.

Лень и тренировка – как два полюса: на одном серый вечерок и укоры совести, на другом – работа над собой, еще один шаг к реализации большой цели!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.