Массаж для похудения ног – делаем дома

Тесные брюки, узкие юбки, высокие каблуки, работа за компьютером… Думаете, мы перечисляем характеристики современной женщины? Увы, мы называем причины, из-за которых стройные ножки вскоре перестают быть таковыми. Тяжесть, отеки, апельсиновая корка, одутловатость, скопление жиров – с этим надо бороться. Справиться с проблемами поможет массаж для похудения ног. Он расслабляет мышцы после нагрузок (фитнеса, долгого сидения или стояния), значительно уменьшает объемы, убирает некрасивые бугры от жиров, галифе и целлюлит.

Подготовка:

Нельзя выполнять процндуру на полный желудок или будучи голодной. В крайнем случае выпейте чашку теплого чая. Не планируйте серьезных нагрузок, выхода на улицу или активной умственной работы в течение получаса-часа после сеанса. Расслабьтесь, полежите, сделайте обертывание. Можно укутаться в одеяло или плед для теплового жиросжигающего эффекта.

Рецепт обертывания: 3 ст. л. молотого кофе (не варить!) смешать с детским молоком до состояния каши, нанести на проблемную область, обернуться пленкой по спирали и полежать 30-40 минут под толстым одеялом.

Массаж подействует быстрее, если его выполнять сразу после физической нагрузки (расписание смотрите ниже). Примите душ, очистите со скрабом кожу ног. Вытритесь махровым полотенцем.

Массаж для похудения ног: как выполнять

Любой массаж выполняется по току лимфы: в нашем случае по направлению от пяток вверх к бедрам (стопы – лодыжки – икры – коленная область – бедра). Внутреннюю поверхность бедер трогать нельзя: там располагаются лимфатические узлы. Старайтесь выбрать одну зону из указанных, так вы уделите ей больше внимания.

Начинаем с правой ноги, помассировав ее полностью, переходим к левой.

Стоя или сидя – не так важно, главное, чтобы вам было удобно.

Помните: руки должны быть теплыми! Для этого потрите их друг о дружку, подержите под струей воды выше комнатной температуры.

Подойдет любой массажный или антицеллюлитный крем (масло), а также мед, разведенный наполовину водой.

Техника проведения:

  1. Разглаживаем до появления красноты – 1-2 минуты.
  2. Разминаем, стараясь «добраться» до подкожной клетчатки (круговые движения, с захватом, ладонью и пальцами) – 2-3 минуты.
  3. Складываем руку в кулак, проводим костяшками снизу вверх – 3-4 раза.
  4. Складываем ладошку лодочкой, выполняем похлопывания ею по ноге, тоже снизу вверх – 1-2 минуты.
  5. Разминаем, но легонько, мягко – 1-2 минуты.
  6. Снова гладим, но успокаивающе – 1-2 минуты.

Одна процедура вряд ли окажет существенное влияние. Делайте их курсом по 8-10 сеансов через день.

На следующий день проведите контрастный душ, поливая ножки то прохладной, то горячей водой. При этом обходите область гениталий во избежание переохлаждения.

Фитнес-меню в дополнение

Массаж для похудения ног будет носить скульптурирующий эффект, если дополнительно занимательно кардионагрузками, сочетая их с силовыми упражнениями. Ваше фитнес-расписание на неделю может выглядеть так:

Понедельник: комплексы упражнений на велотренажере.

Вторник: 20 приседаний, 20 выпадов в стороны, 20 махов левой и правой ногой (вперед, в стороны, назад).

Среда: степ-аэробика.

Четверг: отдых.

Пятница: ходьба на месте для похудения, 50 приседаний.

Суббота: степ-аэробика.

Воскресенье: растяжка на продольный шпагат.

Во вторую и последующие недели фитнес-расписание перед массажем для похудения ног можно повторить. Во вторник и пятницу надевайте на ноги утяжелители либо увеличивайте количество повторений (формируйте несколько подходов).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *