«Метод матрицы» Кэти Смит для похудения

Эта фитнес-методика носит звучное название и наводит нас на ассоциации с фантастическими фильмами. Снижение веса автор программы предлагает действительно фантастическое. Но для этого придется изрядно попотеть: тренировки здесь не из легких. Благодаря этой системе можно не только худеть либо поддерживать вес, но и формировать красивые упругие мышцы ног, рук, пресса и ягодиц. Искать данную программу в фитнес-клубах не стоит – она предназначена для домашнего просмотра и распространяется на видео. Так что если вы стесняетесь идти в спортзал, чтобы похудеть, то можете начать формировать стройную фигурку у себя дома.

Создательницей метода является знаменитый тренер Кэти Смит. Желая помочь женщинам всего мира, она стала еще и профессиональной актрисой, записав все свои тренировки. А их немало: Кэти совершенствуется в пилатесе, стретчинге, восточных танцах, силовой и степ-аэробике. Этот опыт и позволил ей создать новую систему, которая распространяется на видео под названием «Великолепное тело. Метод матрицы» и много других полезных уроков, начиная аж с 2000 года.

«Метод матрицы» – это полноценный комплекс упражнений, цель которых – ударно воздействовать на тело. Их особенность – одновременное воздействие на большое количество мышц. Тренировка сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, упражнений здесь не так уж много, но они заставят почувствовать все мышцы.

Упражнения из «Метода матрицы» Кэти Смит

Итак, нужно представить, что на полу начерчены большие механические часы с отметками времени. Встаньте прямо – условно в «центр часов», ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. Вам нужно выполнить шаги вперед-назад и в стороны с небольшим приседанием, то есть неглубокие выпады. Как шагать? Наступая в воображении на метки в 2 и 9 часов (вперед), далее – на 4 и 8 часов (назад), затем – на 3 и 9 часов (в стороны). Все шаги выполняются с разворотом тела в эту сторону.

Для начала попробуйте сделать все выпады, один за другим. Они должны быть с широкой постановкой ног. Затем нужно взять в обе руки вес (гантели, бутылки с водой и т.п.). Приседая, вы опускаете руки с отягощением вниз, а поднимаясь, сгибаете в локтях и прижимаете к груди (как в жимах на бицепс). При этом подчас выпада одна рука оказывается за коленом, а вторая – между ног.

Поставьте ноги широко. Теперь вам нужно коснуться коленом правой ноги локтя левой руки (10-12 раз) и поменять руки и ноги. Выполняйте все в танцевальном ритме, без остановок. Попробуйте взять в руки небольшие гантели и повторите снова.

Вторая часть «Метода матрицы» Кэти Смит

Она называется «Энергетические прогулки» и наследует принцип всесторонности, интегральности, то есть воздействует практически на все группы мышц. Особенность этого метода – в непрерывности движения. Начинается вторая часть метода матрицы – с энергетической прогулки в течение 30 минут. Вы словно идете куда-то, постоянно делая разные шаги, при этом выполняете упражнения на ходу. Для этого вам понадобятся гантели и вся выносливость. Комплекс задействует мышцы рук и плеч, а также ног.

Пример упражнения: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте шаги влево, при этом руки с весом, описывая полукруг, поднимаются и наклоняются влево. «Вы словно рисуете половину радуги», – говорит Кэти Смит. Выполнив 10-12 шагов без остановок, нужно сделать то же, но вправо.

После этого следует активный жиросжигающий комплекс, продолжается он упражнениями для пресса и спины в целях формирования красивой осанки. Завершает тренировку стретчинг, который помогает растянуть и размять мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *