Молочные продукты для похудения и жиросжигания

Когда девушка усиленно занимается фитнесом, снижать вес при помощи диет ей противопоказано. К тому же современных худеющих на мякине не проведешь – грамотные и начитанные, они предпочитают не диеты, а коррекцию питания. И одно из важнейших составляющих жиросжигающего меню – молочные продукты для похудения.

Польза молочных продуктов для похудения

     Исследовательским путем установлено, что человек, употребляющий много молочных продуктов, получает такие эффекты в похудении:

    — худеет на 8% просто так, без дополнительных усилий и соблюдения диеты;

   — количество жировой массы снижается на 38%;

   — жир «уходит» преимущественно с области талии и бедер.

    Большую роль в этом играет уникальный элемент – молочный кальций. Именно он помогает нашим косточкам стать крепкими и предохраняет нас от остеопороза, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов, а еще помогает справиться с депрессией и борется с аллергией.

    Молочный кальций незаменим в процессе похудения – способствует расходу жиров, препятствует их откладыванию про запас, помогает регулировать обмен жиров и уменьшает число жировых клеток в организме.

    Есть и обратный эффект: если в пище мало этого элемента, то организм запускает процессы накопления жиров, при этом процессы их расщепления замедляются.

    Более того, молочный кальций регулирует аппетит. Попробуйте в течение двух недель питаться большим количеством молочных продуктов и увидите результат: снизится уровень голода и объемы порций станут меньше.

    Еще один полезный эффект молочных продуктов для похудения – снижение уровня холестерина в результате отрегулированного обмена жиров.

Делаем выбор молочных продуктов для похудения с пользой

    Среди всего их разнообразия стоит отдать предпочтение творогу, йогуртам и кефиру. Они легко усваиваются, нормализуют работу кишечника, имеет невысокую калорийность и различную жирность.

    Кстати, жирность продуктов для похудения должна быть средней. К примеру, из обезжиренных и маложирных – не усвоится белок, а он крайне необходим для стройности и фитнес-нагрузок.

    Употреблять молоко сегодня не рекомендуется диетологами. Считается, что оно полезно только детям. Взрослым стоит отдать предпочтение другим продуктам, которые не нагрузят желудок и быстро усвоятся.

Сколько нужно есть молочных продуктов для похудения в день

    Суточная норма кальция равняется 1000-1500 мг (1-1,5 г). Но она может доходить до 2500 мг в сутки – у детей, людей пожилого возраста, а также после переломов.

    Стоит учитывать, что кальций вряд ли усвоится на 100%. Поэтому, составляя рацион, можно употреблять его чуть больше нормы.

    Руководствуясь таблицей содержания кальция, вы можете грамотно составить рацион. Например, в день вы можете скушать 2 натуральных йогурта (400 мг),  200 г нежирного творога (300 мг) и съесть на завтрак 50 г твердого сыра (375 мг). Итого в сутки получим 1075 мг кальция, это в рамках суточной нормы.

    Важно знать, что кальций (не молочный!) содержат и другие продукты: овощи, фрукты, каши, зелень, бобовые. Поэтому общее количество поступившего в организм кальция будет намного выше подсчитанного.

    Но считается: немолочный кальций жиросжигающими свойствами не обладает!

Содержание кальция в молочных продуктах для похудения (на 100 г):

    Молоко жирное – 120 мг,

    Молоко нежирное – 150 г,

    Творог жирный – 120 мг,

    Творог нежирный – 150 мг,

    Кефир жирный – 120 мг,

    Кефир нежирный – 126 мг,

    Йогурт натуральный – 200 мг,

    Йогурт фруктовый – 136 мг,

    Сыр твердый – 750 мг,

    Сыр мягкий – 260 мг,

    Сыр швейцарский – 850 мг,

    Мороженое – 100 мг.

Важно знать: молочный кальций требует магния!

    Избыток кальция препятствует усвоению магния. Это значит, вместе с молочными продуктами нужно активно включать в рацион те, что содержат магний: овсянка, гречка, пшено, грецкий орех, кешью, миндаль, горчица, арахис, фисташки, пшеничные отруби, проросшая пшеница, шпинат, тахинная халва и др.

    Это особенно важно для фитнес-девушек, ведь магний отвечает за мышечную силу, отсутствие мышечных спазмов и чувства усталости.

     Советуем вам прочитать о других способах сжечь жировую прослойку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.