Мозаичная диета – похудеть на 3 кг за месяц

На диете как-то по-особенному остро хочется пищевого разнообразия. Одни и те же продукты в меню и крошечные объемы пищи не вселяют оптимизма. Мозаичная диета предполагает каждый день недели делать вкусным и с большим количеством самых разных блюд: овощи, молочные продукты, мясо, рыба, соки… Правда, диета не относится к разряду экономных, кроме того, на ней придется постоянно готовить. Но, с другой стороны, процесс снижения веса будет происходить постепенно и без приступов голода, диета помогает похудеть на 3 кг за месяц.

Правила соблюдения Мозаичной диеты

    Меню Мозаичной диеты рассчитано на неделю, но вы можете повторять его столько раз, сколько выдержите и в зависимости от того, сколько лишнего веса вам требуется сбросить. Например, соблюдайте диету месяц, чтобы похудеть на 3 кг, 2 месяца – на 6 кг и т.д.

    Разрешено менять местами дни недели. Это значит, что вы, к примеру, можете провести вегетарианские дни подряд, а не как в меню – через день. Добавлять другие продукты, увеличивать количество пищи или менять местами приемы пищи нельзя.

    В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Это может быть вода, зеленый и черный чай, компоты из сухофруктов без сахара, свежевыжатые соки. Овощи и фрукты также должны быть свежими.

    Старайтесь солить блюда как можно меньше, в общем объеме вы не должны тратить более 5 г соли в сутки. Сахар в напитки добавлять нельзя, но разрешается мед (не более 3 ч. л. в день).

Отвес на Мозаичной диете

    За месяц соблюдения диеты можно похудеть на 3 кг за месяц, максимальный отвес может составлять 4-5 кг.

Меню Мозаичной диеты

    Первый день – разгрузка: целый день едим только зеленые яблоки и зеленые овощи, пьем минеральную воду (с малой степенью минерализации).

Второй день – рыбный:

    Завтрак: 3 ст. л. мюсли (без орехов), залитые 1 ст. молока (1% жирности) – подождать, пока разбухнут и есть, зеленый чай с медом.

    Второй завтрак: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Обед: чашка ухи, 200 г отварного тунца, немного коричневого риса и отварного лука, запиваем компотом из сухофруктов.

    Ужин: порция салата, заправленного 1 ст. л. оливкового масла (1 шт. отварного картофеля, 3 ст. л. зеленого горошка, 2 небольшие тертые моркови, немного цветной капусты), зеленый чай с медом.

    На ночь: 1 ст. обезжиренного кефира.

Третий и пятый дни – вегетарианство.

    Завтрак: 4 ст. л. овсянки, запаренные кипятком, с кусочками свежих фруктов, подождать, пока каша разбухнет и есть, 100 г нежирного рассольного сыра, 1 ст. грейпфрутового сока.

    Второй завтрак: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Обед: 200 мл постного супа (цветная капуста, перец, сельдерей, можно приготовить такой, как в диете на боннском супе), 200 г биточков из картофеля, немного отварной брокколи, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай с медом.

    Ужин: 400 г фруктового салата, 1 обезжиренный йогурт.

    На ночь: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Самый простой рецепт картофельных биточков такой: отварите картофель, сделайте пюре на воде, добавьте яйца, немного муки и специй по вкусу, сформируйте биточки, обваляйте в панировочных сухарях, пожарьте или приготовьте на пару.

Четвертый день – белково-углеводный

    Завтрак: омлет из 4 яичных белков на растительном масле, 1 ст. грейпфрутового сока.

    Второй завтрак: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Обед: 200 г мясного бульона, заправленного зеленью, 200 г отварной телятины (можно из супа), салат из брокколи с помидором, заправленный растительным маслом, сок из кислых ягод.

    Ужин: порция салата (отварные белокочанная капуста и свекла, 3 ст. л. зеленого горошка), заправленного растительным маслом, зеленый чай с медом.

    На ночь: 1 ст. обезжиренного кефира.

Шестой день – морепродукты

    Завтрак: 4 ст.л. овсянки, залитые молоком (1% жирности), подождать, пока разбухнет и есть, зеленый чай с медом.

    Второй завтрак: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Обед: уха с зеленью, 350 г морепродуктов в отварном виде, немного коричневого риса, 1 ст. компота сухофруктов.

    Ужин: салат из морской капусты с креветками, негазированная минеральная вода с лимоном.

    На ночь: 1 ст. обезжиренного кефира.

Седьмой день – на кисломолочных продуктах.

    Завтрак: 3 ст. л. мюсли (без орехов), залитые обезжиренным йогуртом, 100 г рассольного сыра, зеленый чай с медом.

    Второй завтрак: 1 ст. обезжиренного кефира.

    Обед: чашка постного супа с коричневым рисом, запеканка (150 г обезжиренного творога, 1 ст. л. манной крупы, мед), 1 ст. грейпфрутового сока.

    Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 ст. обезжиренного кефира.

    На ночь: 1 ст. обезжиренного кефира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *