Основные правила похудения

Для того, чтобы похудеть, надо не просто ограничивать себя в еде. Нужно соблюдать основные правила, которые помогут вам контролировать процесс сбрасывания веса.

Заимейте привычку перед едой выпивать стакан воды, особенно перед походом в ресторан или в гости. Вода помогает сбавить аппетит. Не морите себя голодом, а кушайте разумно. Если организм недополучает калории, то он начинает накаливать жиры и замедлять обмен веществ. Вечером или днем готовьте томатный суп или чистый бульон в качестве сытного, но легкого первого блюда.

Обращайте внимание на питательные характеристики продуктов. В вашем рационе питания количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общего количества. Также следите за наличием сахара в продуктах. На этикетках сахар прячется за названиями мальтоза, черная патока, солод, мальтодекстрин, декстроза, переработанный кукурузный крахмал, фруктоза, лактоза, глюкоза, кукурузная патока и мед.

Избавьтесь от привычки перекусывать. В маленьких порциях может быть достаточно много калорий. Например, две большие сдобные булочки с черникой содержат 8,1 г жира и 394 ккал. Дома всегда кушайте с маленьких тарелок. Если вы любитель сладкого, то больше употребляйте сладких овощей и фруктов. Рекомендуемые продукты для сладкоежек — горячее диетическое какао (нет жира и всего 25 ккал), коричный чай (ни жира, ни калорий) и ириски (нет жира, 25 ккал).

Примите за правило в еде придерживаться пропорции 90:10. Это значит, что 90 % пищи должно быть здоровой, а десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Можно кушать любую еду, но в разумных количествах.

Займитесь физическими упражнениями. Если нет возможности ходить в тренажерный либо спортивный зал, то хотя бы делайте зарядку во время просмотра телепередач. В этом вам поможет беговая дорожка, велотренажер или гантели.

И, наконец, будьте настроены на успех. Если вы уверены, что сможете похудеть – так и будет, ведь мысли материальны.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *