Чтобы похудеть, надо есть!  Но есть днем, во время активного рабочего дня, когда организм все полученное потратит на умственную и физическую деятельность. А если и останутся «лишние» калории, их всегда можно отдать на занятие фитнесом.

    Сохраняя фигуру, помните: из всех видов пищи на перекус лучше всего те, которые мы планируем и подготавливаем заранее. В ином случае голод подтолкнет на неосмотрительные поступки: например, купить калорийный фаст-фуд, перекусить пирожным или приготовить еду из пакетиков. И если питаться так часто, можно не только потерять красивые формы, но и «наесть» гастрит.

  Два важных «если»:

1. Если хотите сохранить стройную фигуру или похудеть, нельзя допускать чувства голода!
2. Если нужно есть и худеть, перенастройте обменные процессы так, чтобы они шли активно только до 15 часов. У полных девушек обычно наоборот: днем – голод, вечером – «зажор», ночью – «дожор». А надо основной, в том числе по калориям, объем пищи съесть в первой половине дня. Обед должен быть нормальным, полноценным, не состоять из одного супа или пары печенюшек. Кроме обеда, до вечера нужно покушать еще раз – чтобы не переесть за ужином и не накупить с голодных глаз вредных для фигуры продуктов.

 Чем перекусить во время обеда на работе или учебе

     Хлеб с отрубями, творог и кружок моркови (свеклы)

    Этот перекус поможет не только утолить голод – он еще хорош как очистительное средство. Агрессивное действие отрубей и свеклы на кишечник уменьшит творог. Старайтесь выбирать нежирные виды творога (не более 9%), а морковь и свеклу отваривать. Если нужно помочь уставшим глазкам, ешьте морковь, а свекла усилит выведение шлаков и токсинов.

    Такой бутерброд можно разнообразить, взяв вместо творога яичные белки или немного отварной курицы.

 Фасоль с овощами

     Если требуется отбить голод надолго, то лучше бобовых не найти. Кроме фасоли, можно употреблять чечевицу и сою – в отварном или тушеном виде. Потушить фасоль можно сразу вместе с овощами, вкусно даже вместе с самыми обычными овощами вроде лука и моркови.

    Очень сытное блюдо из фасоли особенно полезно для девушек, ведь в нем много витамина молодости и красоты Е. Содержание белка велико (20 г на 100 г продукта), впрочем как и калорийность – 310 ккал на 100 г. Но это блюдо не стоит есть каждый день, а только в дни, когда предполагаются фитнес-нагрузки.

  Лаваш с яйцом или творогом

     Считается, что во время похудения нужно обойтись без мучных изделий. Но не стоит считать это обязательным правилом. Ведь в составе лаваша есть много витаминов группы В, которые улучшают состояние нервной системы, железа, необходимого для женщин (особенно после критических дней), селена, который жители наших широт недополучают в норме.

    Настоящий, «правильный» лаваш должен готовиться без дрожжей – внимательно читайте состав на этикетке. Его калорийность – 277 ккал на 100 г, в среднем весит 1 лаваш – примерно 60 г.

    Для фигуры лучше всего есть лаваш не с тяжелой углеводной пищей вроде риса (ведь в нем самом есть углеводы: 53 г на 100 г продукта), а с белком. Например, с отварным яйцом, индейкой или нежирным творогом.  А вот сочетание с сыром, майонезом, колбасой делает его по-настоящему калорийной бомбой. Вместо неполезных соусов лучше добавить немного зеленых овощей вроде листьев салата или брокколи.

 Хлопья и сладкая кукуруза (зеленый горошек)

    Хлопья нужно брать из тех, что продаются в разделе здорового питания. Большинство из них можно не варить, а залить кипятком и поставить набухать под крышкой. Тем, кому надо проявить умственную активность, стоит есть зеленый горошек (73 ккал на 100 г). Кстати, еще он препятствует старению кожи и содержит 6 г легкоусвояемого белка на 100 г продукта. А для снятия стресса и укрепления сердца ешьте сладкую кукурузу (117 ккал на 100 г). Белка в ней меньше (4 г на 100 г), а углеводы не откладываются про запас. Это своеобразная «выручалочка» для девушек, ограничивающих себя в сладком.

 Чем перекусить на полдник на работе или учебе

    Желе

    Хорошо утоляет голод и быстро насыщает. Кроме того, желе полезно для суставов и для сохранения молодости, ведь оно содержит коллаген.

    Его можно есть во время диеты при остром голоде – при низкой калорийности степень насыщения довольно высока. Посудите сами: в 100 г фруктового желе – 56 ккал, а молочно-шоколадного – 108 ккал.

 Стакан кефира и батончик мюсли (протеиновый батончик)

    Нежирный кефир выведет жидкость из организма, успокоит нервную систему, поможет похудеть, а батончик даст много энергии перед вечерней тренировкой. Протеины обеспечат организм белком, который нужен для правильного похудения и для питания мышц.

 На обед также можно брать приготовленные дома кашу или овощи с курицей, отбивной, котлетой, тефтелей, а на полдник – фрукты в сочетании с йогуртами и йогурты с орехами.

     Если на работе нет микроволновки, чтобы разогреть «ссобойку», носите еду в термосе. Выберите специальный вид, с широким входным отверстием. Также контейнер с едой можно обмотать чем-нибудь сохраняющим тепло – например, фольгой. Каждый рабочий день поступать так будет затруднительно, но, по крайней мере, пару дней в неделю у вас будет теплая пища.