Полезные перекусы в течении для для худеющих

Чем перекусить на работе или учебе, чтобы не поправиться?

    Чтобы похудеть, надо есть!  Но есть днем, во время активного рабочего дня, когда организм все полученное потратит на умственную и физическую деятельность. А если и останутся «лишние» калории, их всегда можно отдать на занятие фитнесом.

    Сохраняя фигуру, помните: из всех видов пищи на перекус лучше всего те, которые мы планируем и подготавливаем заранее. В ином случае голод подтолкнет на неосмотрительные поступки: например, купить калорийный фаст-фуд, перекусить пирожным или приготовить еду из пакетиков. И если питаться так часто, можно не только потерять красивые формы, но и «наесть» гастрит.

  Два важных «если»:

  1. Если хотите сохранить стройную фигуру или похудеть, нельзя допускать чувства голода!
  2. Если нужно есть и худеть, перенастройте обменные процессы так, чтобы они шли активно только до 15 часов. У полных девушек обычно наоборот: днем – голод, вечером – «зажор», ночью – «дожор». А надо основной, в том числе по калориям, объем пищи съесть в первой половине дня. Обед должен быть нормальным, полноценным, не состоять из одного супа или пары печенюшек. Кроме обеда, до вечера нужно покушать еще раз – чтобы не переесть за ужином и не накупить с голодных глаз вредных для фигуры продуктов.

 Чем перекусить во время обеда на работе или учебе

     Хлеб с отрубями, творог и кружок моркови (свеклы)

    Этот перекус поможет не только утолить голод – он еще хорош как очистительное средство. Агрессивное действие отрубей и свеклы на кишечник уменьшит творог. Старайтесь выбирать нежирные виды творога (не более 9%), а морковь и свеклу отваривать. Если нужно помочь уставшим глазкам, ешьте морковь, а свекла усилит выведение шлаков и токсинов.

    Такой бутерброд можно разнообразить, взяв вместо творога яичные белки или немного отварной курицы.

 Фасоль с овощами

     Если требуется отбить голод надолго, то лучше бобовых не найти. Кроме фасоли, можно употреблять чечевицу и сою – в отварном или тушеном виде. Потушить фасоль можно сразу вместе с овощами, вкусно даже вместе с самыми обычными овощами вроде лука и моркови.

    Очень сытное блюдо из фасоли особенно полезно для девушек, ведь в нем много витамина молодости и красоты Е. Содержание белка велико (20 г на 100 г продукта), впрочем как и калорийность – 310 ккал на 100 г. Но это блюдо не стоит есть каждый день, а только в дни, когда предполагаются фитнес-нагрузки.

  Лаваш с яйцом или творогом

     Считается, что во время похудения нужно обойтись без мучных изделий. Но не стоит считать это обязательным правилом. Ведь в составе лаваша есть много витаминов группы В, которые улучшают состояние нервной системы, железа, необходимого для женщин (особенно после критических дней), селена, который жители наших широт недополучают в норме.

    Настоящий, «правильный» лаваш должен готовиться без дрожжей – внимательно читайте состав на этикетке. Его калорийность – 277 ккал на 100 г, в среднем весит 1 лаваш – примерно 60 г.

    Для фигуры лучше всего есть лаваш не с тяжелой углеводной пищей вроде риса (ведь в нем самом есть углеводы: 53 г на 100 г продукта), а с белком. Например, с отварным яйцом, индейкой или нежирным творогом.  А вот сочетание с сыром, майонезом, колбасой делает его по-настоящему калорийной бомбой. Вместо неполезных соусов лучше добавить немного зеленых овощей вроде листьев салата или брокколи.

 Хлопья и сладкая кукуруза (зеленый горошек)

    Хлопья нужно брать из тех, что продаются в разделе здорового питания. Большинство из них можно не варить, а залить кипятком и поставить набухать под крышкой. Тем, кому надо проявить умственную активность, стоит есть зеленый горошек (73 ккал на 100 г). Кстати, еще он препятствует старению кожи и содержит 6 г легкоусвояемого белка на 100 г продукта. А для снятия стресса и укрепления сердца ешьте сладкую кукурузу (117 ккал на 100 г). Белка в ней меньше (4 г на 100 г), а углеводы не откладываются про запас. Это своеобразная «выручалочка» для девушек, ограничивающих себя в сладком.

 Чем перекусить на полдник на работе или учебе

    Желе

    Хорошо утоляет голод и быстро насыщает. Кроме того, желе полезно для суставов и для сохранения молодости, ведь оно содержит коллаген.

    Его можно есть во время диеты при остром голоде – при низкой калорийности степень насыщения довольно высока. Посудите сами: в 100 г фруктового желе – 56 ккал, а молочно-шоколадного – 108 ккал.

 Стакан кефира и батончик мюсли (протеиновый батончик)

    Нежирный кефир выведет жидкость из организма, успокоит нервную систему, поможет похудеть, а батончик даст много энергии перед вечерней тренировкой. Протеины обеспечат организм белком, который нужен для правильного похудения и для питания мышц.

 На обед также можно брать приготовленные дома кашу или овощи с курицей, отбивной, котлетой, тефтелей, а на полдник – фрукты в сочетании с йогуртами и йогурты с орехами.

     Если на работе нет микроволновки, чтобы разогреть «ссобойку», носите еду в термосе. Выберите специальный вид, с широким входным отверстием. Также контейнер с едой можно обмотать чем-нибудь сохраняющим тепло – например, фольгой. Каждый рабочий день поступать так будет затруднительно, но, по крайней мере, пару дней в неделю у вас будет теплая пища.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.