Польза бега трусцой, как технично и эффективно бегать

Как давно в вашу кровь поступал заряд эндорфинов, а тело при этом ощущало себя легким и бодрым? Если вы при этом ищете приятный, необременительный вид физической нагрузки либо способ похудения, попробуйте бег трусцой. Он полезен, улучшает настроение, придает легкость и поддерживает тело в отличной форме.

Польза бега трусцой

Многих девушек в первую очередь интересует возможность похудеть. В общем, любой вид бега способствует убиранию лишнего, различаются они только эффективностью. Самыми действенными считаются интервальные пробежки, но они тяжело даются при избытке веса. Бег трусцой – прекрасный переходный вариант, когда ходьба уже надоела, а интенсивная нагрузка еще не подходит. Он в меньшей степени нагружает суставы и сердце, позволяет снизить одышку и потливость, не приводит к скачкам давления.  Таким образом, организм постепенно готовится, наращивает силы и одновременно худеет, «сушится».

Для тех, кто ищет вид фитнеса для поддержания спортивной формы, польза бега трусцой также очевидна. Происходит мягкое укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уплотнение кости, уменьшение жировой прослойки, повышение выносливости. А при постоянных силовых занятиях этот вариант не приводит к состоянию перетренированности, но улучшает форму.

Такой вариант пробежек – фитнес для удовольствия:

— не надо прикладывать чрезмерных усилий,

— соблюдается нарочито умеренный темп,

— при правильной технике отсутствует усталость и боль в мышцах,

— вызывает ощущение радости,

— делает кожу красивой, омолаживает.

Бег трусцой: техника

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу.

Тело выпрямлено, с небольшим наклоном вперед.

Руки приближены к бокам, согнуты в локтях или выпрямлены, подчас бега двигаются вперед-назад.

Делаем небольшой шаг вперед, отталкиваясь всей стопой. Как только поставили ногу на землю, тут же отрываем вторую и делаем такой же неширокий шаг.

Стопа может идти перекатом с пятки на носок. Также практикуют полное выставление стопы на землю.

Для начала научитесь ходить таким образом. Затем переходите на бег (чуть быстрее скоростной ходьбы) с соблюдением указанной техники.

Десятка практичных советов:

  1. Чтобы разогреть мышцы и суставы, увеличив пользу бега трусцой, до него всегда выполняйте разминку, а после – комплекс стретчинга. Например, поможет йога: поза собаки мордой вниз отлично растягивает и придает бодрость уставшим ножкам.
  2. Во время движения не приседайте.
  3. Старайтесь не махать руками так, чтобы они под влиянием импульса не заносили тело в стороны.
  4. Одежда не должна сковывать движение и мешать дыханию. Дышите свободно, носом, делая выдох чуть длиннее вдоха.
  5. Не бегайте «рывками»: соблюдайте одинаковый темп движения, в среднем 7-9 км/час. Увеличивайте скорость постепенно, с ростом выносливости.
  6. Ноги поднимаются невысоко от земли.
  7. Не заворачивайте стопы внутрь, а носки не нужно разводить в стороны подчас бега.
  8. Избегайте твердых покрытий (асфальта, бетона, стяжки). Лесные или парковые дорожки – лучший вариант.
  9. Соблюдайте принципы питания перед бегом. Не наедайтесь после – дело не только в весе, сердце тоже страдает от сочетания физической нагрузки и переедания.
  10. Бегайте через день от 3 раз в неделю, не менее 35 минут за один раз. Можно чередовать с силовыми комплексами упражнений для проблемных зон (в день без пробежки). Это ускорит результат: быстрее избавит от складок на боках, «ушек», скоплений жира на ногах, целлюлита.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.