Польза приседаний для похудения

В конце зимы нам остро не хватает мотивации. Вроде нужно брать себя в руки и начинать готовить фигуру к лету. Но перепады погоды, отсутствие солнечного света и зимняя усталость снижают мотивацию. Хочется пожалеть себя и завернуться в одеялко, а не идти потеть в спортклубе.

Но как бы ни хотелось расслабиться, фигуру мечтами не улучшишь. И если пока нет сил записаться на фитнес, то нас выручит отличное упражнение – приседания! Они абсолютно естественны для нашего организма, не требуют особых навыков, а также использования тренажеров.

Ежедневные приседания – отличная подготовка к сезону бикини и коротких юбочек.

Пора браться за тело!

В чем заключается польза приседаний:

  • Укрепляется и подтягивается большое количество мышц: ягодичные, бицепс и квадрицепс бедра, пресс, икроножные, поясничные.
  • Улучшается осанка.
  • Ускоряется похудение.
  • Улучшается циркуляция крови, что помогает ускорить борьбу с жировыми отложениями и благоприятно действует на состояние кожи.
  • Можно попрощаться с целлюлитом. Бугры на коже, ямочки, шероховатая кожа – со всем этим борются обычные приседания.
  • В общем, повысить тонус организма и настроиться на спортивный лад. Недаром это базовое общеукрепляющее упражнение.

Как увеличить пользу от приседаний

1. Чтобы увеличить объем ягодиц и придать им эффект приподнятости, потребуются отягощения: бодибар, гриф, штанга, гантели.

Гантели берутся в две руки. Новички пробуют небольшой вес в 0,5-1 кг в каждую ручку. Все остальное кладется на плечи. Выполняется в 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Важно: следить за положением спины и контролировать, чтобы колени во время приседания не выходили за линию носка. Упор – на пятки.

2. Для ускорения похудения приседы сочетаются с прыжком.

Приседаем, а затем из нижней точки выпрыгиваем вверх. Приземляемся, садимся – и снова прыжок. Повторяем до полного утомления, затем следует отдых – и снова до изнеможения.

3. Для стройных бедер нужно присесть, как на стул, и замереть  этом положении на максимальное время, которое способны вынести. Обычно оно измеряется в секундах с первого раза, но впоследствии продолжительность сидения нужно увеличивать.

4. Стройные ножки и красивые икры будут, если, приподнимаясь из приседа, вставать на носочки.

5. Укрепить внутреннюю поверхность бедер поможет небольшой мяч, зажатый между ног, чуть выше колен. Чем тяжелее мячик, тем эффективнее упражнение. Второй вариант – расставить ноги шире плеч, носки развернуть в стороны, выпрямить спину и приседать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *