Польза цинка для женщин при занятиях фитнесом и бодибилдингом

 

При серьезных физических нагрузках организм испытывает положительный стресс, в результате которого тратит большое количество витаминов и минералов. Не зря на пике ударных нагрузок страдает иммунитет. Поэтому за минерально-витаминной подпиткой тела и мышц нужно следить отдельно. Часто женщины, занимающиеся бодибилдингом, испытывают нехватку цинка, а ведь это важнейший минерал при физических нагрузках.

Цинк и бодибилдинг

    Воздействие цинка так же ценно, как и магния. Эти два микроэлемента составляют минеральный must-have каждого бодибилдера. Цинк препятствует разрушению мышечных волокон и ускоряет процессы заживления мышечных волокон после нагрузки. Фитнес-девушка не столько травмируется внешне, сколько страдает от микротравм и разрыва мышц. Это провоцирует боль и замедляет тренировочный процесс. Цинк помогает быстрее восстанавливаться, воздействуя на мышечную ткань, и «все заживает, как на кошке». Еще он способствует снижению болевых ощущений, ускоряя метаболизм молочной кислоты.

    Минерал оказывает влияние на питание бодибилдера и в результате на его тренировки, потому что улучшает усвоение жиров и углеводов. Без достаточного количества углеводов или при их плохом усвоении не хватает энергии и сил, быстрее возникают симптомы перетренированности. Важен микроэлемент и для нормального метаболизма белков.

    Благотворно воздействует цинк на состояние суставов, повышая их подвижность. При артритах его даже используют в составе комплексной терапии.

    Как только в организме снижается уровень цинка, тут же повышается уровень гормона кортизола и наступает время простуд и обострения хронических заболеваний. Таким образом цинк, пусть и косвенно, но поддерживает иммунитет в норме.

Цинк и тестостерон: нужен ли он девушкам

    Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он необходим и в женском организме (в определенных количествах). Без достаточного его уровня о красивых, упругих, подтянутых мышцах девушке можно не мечтать. Более того, данный гормон в норме отвечает за количество жировой массы в соотношении с мышечной и за крепость костей. Цинк напрямую взаимодействует с анаболическими гормонами (в том числе с тестостероном), увеличивает их воспроизведение и помогает растить роскошную массу. Если вы работаете над ростом мышц, без контроля количества цинка в бодибилдинге не обойтись (нормы потребления смотрите ниже). Для этого можно приобрести цинк-тестер в специализированных магазинах.

    Старайтесь не допускать переизбытка цинка: чем это грозит, читайте в конце статьи.

Польза цинка для красоты женщины

    Бодибилдинг бодибилдингом, а привлекательной надо быть всегда. И вечно молодой желательно тоже. Собственно, две этих проблемы одновременно решает цинк. Поскольку вы много тренируетесь, то организм интенсивно насыщается кислородом, особенно при воркаутах. С одной стороны, это прекрасно, но с другой, увеличивается количество свободных радикалов, которые приводят к быстрому старению клеток. Именно поэтому рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов, содержащих витамины А, Е, С. Но с этой задачей также «на ура» справляется цинк, препятствуя образованию свободных радикалов. Более того, он улучшает усвоение в организме данных антиоксидантов.

    Также цинк способствует сохранению коллагена в коже, который отвечает за ее упругость и поддерживает каркас. Такое двойное действие оказывает мощный омолаживающий эффект. Возможно, приемом цинка обусловлен шикарный вид женщин в бодибилдинге, выглядящих великолепно, вопреки годам.

    Не только кальций повинен в ломкости и расслоении ногтей – виной тому может стать недостаток цинка в организме женщин. Кроме того, при его дефиците волосы растут медленно, секутся, выпадают и теряют ухоженный внешний вид (блеск, крепость), а кожа становится излишне сухой.

Воздействие цинка на женские гормоны, проблемы с зачатием и беременностью

    Цинк в организме женщин предназначен уравновешивать гормональное состояние. К примеру, он помогает регулировать неустойчивый менструальный цикл и значительно облегчает тяжелое состояние в предменструальный период.

    При снижении нормального количества минерала уменьшается выработка важнейшего женского гормона – прогестерона, который влияет на способности к зачатию и на вынашивание ребенка. Именно дефицит цинка может являться причиной невозможности забеременеть. А еще он отвечает за нормальное либидо: чем его меньше, тем женщина «холоднее».

    При недостатке цинка начинаются осложнения (токсикозы, возможность выкидыша) подчас беременности, развитие малыша происходит медленнее, а роды в результате более тяжелые. Также цинк помогает маме вынашивать и рожать крупного ребенка.

Нормы и продукты питания, в которых содержится цинк

    Посмотрите на свои ногти: при критичном недостатке минерала на них появляются белые пятнышки.

    Норма цинка в сутки составляет 10-15 мг, при физических нагрузках и во время беременности она повышается до 20-30 мг (но не более 60 мг). Эту норму реально набрать из продуктов питания. Цинк содержится в говядине и, особенно, в говяжьей печени, яйцах, молочных продуктах, проросших зернах пшеницы и пшеничных отрубях, рыбе и морепродуктах (креветках, скумбрии, много в устрицах), семечках (подсолнечника, тыквы) и орешках (кедровых орехах), а также в грибах. Встречается минерал в цельнозерновых продуктах: например, в гречке и овсянке, а также в муке из них. При постоянном включении 2-3 перечисленных продуктов в ежедневное меню можно без проблем получить достаточное количество цинка.

    Минерал принимается дополнительно в составе аптечных или спортивных комплексов обычно при высокоинтенсивных нагрузках (например, подготовка к соревнованиям), при употреблении стероидов и при нарушении работы кишечника.

    Будьте внимательны: в сочетаниях с кальцием или пищей, содержащей этот нутриент, цинк может усвоиться в малом количестве или не усвоиться вообще.

    С употреблением цинка женщинам важно не переборщить. Все же следует помнить, что он взаимодействует с тестостероном, а значит, при передозировке возможно нежелательное увеличение количества этого мужского гормона в женском организме. Внешние признаки переизбытка – появление волос там, где их не должно быть (например, усы над губой, поросль на щеках), агрессивность и наращивание жирового пояса вокруг талии. А мужчинам недостаток этого микроэлемента, наоборот, грозит развитием гинекомастии и появлением женских гормонов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.