Правила снижения веса (часть 1)

Когда мы решаемся начать сбрасывать лишний вес, мы должны быть достаточно дисциплинированными и придерживаться определенных правил, иначе все наши усилия не приведут к желаемому результату.

Не нужно кушать как можно меньше, а нужно есть разумно. Дело в том, что если вы в буквальном смысле морите себя голодом, вы не похудеете. На нехватку калорий организм реагирует накоплением жиров и замедлением обмена веществ.

Перед едой выпивайте стакан воды, особенно перед походом в ресторан или перед приходом гостей. Вода поможет сбить аппетит и контролировать количество съеденной пищи.

Вечером и днем готовьте томатный суп или чистый бульон в качестве легкого, но достаточно сытного первого блюда.

Контролируйте количество потребляемых калорий. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Скрупулезно и внимательно изучайте питательные характеристики продуктов. На этикетках вы обязательно заметите, что многие не содержащие жиров кондитерские изделия могут в своем составе иметь сахар, вредящий зубам и добавляющий калории. Сахар может быть завуалирован за названиями: черная патока, солод, мальтоза, мальтодекстрин, кукурузный крахмал, лактоза, фруктоза, кукурузная патока, мед, глюкоза, декстроза.

Не рекомендуется перекусывать, поскольку в маленьких порциях часто бывает множество калорий. Исключение составляют большинство сырых овощей и фруктов.

Приучите себя кушать с маленьких тарелок и не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Придумайте для себя систему поощрений. Например, каждый раз, когда вы не поленились и сделали упражнения, бросайте в копилку полтинник. В итоге вы накопите достаточное количество денег, чтобы побаловать себя каким-либо новым приобретением. Одно условие — не жульничать. За каждые пропущенные и не выполненные вами упражнения вынимайте монету.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *