Правила снижения веса (часть 2)

Если вы очень любите сладкое, то постарайтесь удовлетворять свой аппетит сладкими фруктами и овощами. Можно кушать кукурузу, ириски, горячее диетическое какао и коричный чай.

В составлении рациона питания придерживайтесь правила «90 на 10». Это значит, что 90% пищи должно быть здоровой, любимые блюда в разумных пределах могут составить остальные десять процентов. Не существует запретной еды, главное – это ее разумное количество.

Взвешивайте порции еды с помощью кухонных весов. Порция рыбы или мяса должна быть не более 90 грамм. В день необходимо две-три порции.

Если вы не можете заставить себя заняться физкультурой, то просто поработайте в саду либо сделайте что-то полезное в доме.

Пообещайте себе не смотреть телевизор без физических нагрузок. Совмещайте просмотр любимых телевизионных передач с активными упражнениями. Например, используйте для этой цели бегущую дорожку, велотренажер, степпер, скамью для аэробики, гантели и различные тренажеры. Для реального улучшения фигуры и укрепления мышц комбинируйте нагрузки, сжигающие калории, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

После обеда или ужина не ешьте десерт, усевшись в мягкое кресло перед телевизором. Предложите своим домочадцам прогуляться по свежему воздуху или покататься на велосипеде. Сделайте это семейной традицией.

Точно так же, как вы рассчитываете семейный бюджет, рассчитывайте и калории. Если случилось так, что вы съели лишние калории, то обязательно компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сожгут. Например, всего четыре вишенки в шоколаде, требуют приблизительно 20 минут занятий спортом.

Помните, какую большую роль в жизни человека играет самовнушение. Засыпая, представляйте себя стройными и красивыми. Это поможет настроить свое подсознание на получение желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *