Правильная ходьба для похудения

Для того, чтобы похудеть, не обязательно использовать большие нагрузки. Для достижения этой цели можно воспользоваться обыкновенной ходьбой. Ее преимущества очевидны: она не требует специальных приспособлений, какой-то особой подготовки, специальной одежды. Это эффективный и недорогой способ сохранить отличную форму. Чтобы похудеть при помощи ходьбы, нужно придерживаться некоторых правил, которые рекомендуют специалисты для достижения наилучшего эффекта:

— делайте короткие шаги;

— наступайте сначала на пятку, а затем перекатывайтесь на пальцы;

— держите живот втянутым;

— держите прямыми спину, шею и обязательно расправьте плечи;

— руки согните в локтях на 90 градусов и двигайте их параллельно друг другу.

Ходьба с целью похудения должна вызывать повышенную нагрузку на мышцы и усиление кровотока в организме. Поэтому более эффективно пройтись быстрым темпом в течение 20 минут, а затем отдохнуть, чем вяло бродить целый час и устать от этого. Рекомендуется ходить не менее двух раз в день, утром и вечером. Такой режим ходьбы повысит тонус организма на весь день. Если у человека очень большой вес, то следует заниматься ходьбой до еды, а не после. Ходить следует 40-60 минут. Сначала темп должен быть небольшой. После пяти разминочных минут следует плавно перейти на энергичную ходьбу, которая требует определенных усилий. Должна ощущаться нагрузка на мышцы. После 15 минут энергичной ходьбы делается перерыв, точнее обычная ходьба в течение пяти минут, и снова интенсивная.

Во время дыхания необходимо контролировать пульс и дыхание. Они являются индикаторами вашей нагрузки. Одышки быть не должно. Во время интенсивной ходьбы вы должны иметь возможность спокойно разговаривать, а пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *