Правильное питание для похудения: меню на каждый день

 Каждый человек делает свой выбор. И если вы решили вести здоровый образ жизни, то этот выбор – только на пользу себе, любимой, и своей фигуре. Но зачастую нам не хватает времени, чтобы узнать всю информацию, а тем более, составить меню здорового питания для похудения. Поэтому мы решили предложить вам примеры блюд, которые помогут достичь оптимального веса и принесут большую пользу женскому организму.

Основы правильного питания для похудения

   Согласно основам праивльного питания, в день предполагается не менее 4 приемов пищи. Три приема являются основными, это привычные нам завтрак, обед и ужин. Другие приемы – дополнительные: обычно это ланч и полдник, на них объемы порций значительно меньше. Если решили придерживаться правильного питания для похудения, то кушать желательно не менее 5 раз в день.

   Питаться нужно каждый раз в одно и то же время и через строго определенные промежутки. Например, считается, что желудок не должен быть без еды более 4 часов – значит, можно кушать через каждые 3,5 часа. Дополнительно пейте много чистой воды и принимайте витамины.

   Из предложенных вариантов меню для похудения выберите один любой прием пищи. Вы можете чередовать блюда, составляя меню правильного питания на каждый день.

 Учитывайте, что благодаря правильному питанию похудение будет происходить медленно. Если до этого вы голодали, сидели на диете или ограничивали себя в еде, то в первое время возможен набор веса. Если же вы питались чрезмерно большими порциями, то после перехода на здоровое питание вес будет уходить сразу, улучшится пищеварение и самочувствие.

Правильное питание для похудения — составляем меню на каждый день

Правильное питание – примеры меню на завтрак:

—         200 г каши,

—         80 г мяса и гарнир (150 г каши и 150 г овощей),

—         30 г сыра, 30 г хлеба, 200 г овощей,

—         150-180 г творога, кусочек хлеба или печенье,

—         2 яйца в омлете или всмятку, ломтик отрубного хлеба.

Правильное питание – примеры меню на второй завтрак:

—         свежие фрукты – 200-250 г,

—         чашка чая, 50 г сыра,

—         50 г орехов или до 100 г сухофруктов,

—         баночка йогурта,

—         120-150 творожного пудинга,

—         стакан сока,

—         банка детского фруктового пюре.

Правильное питание – примеры меню на обед:

—         300-350 г супа, 160 г овощного салата, 60 г хлеба.

—         200 г супа, 100-120 г мяса или 120-150 г рыбы, 100-150 г овощей.

—         120-150 г нежирной рыбы, 100-150 г овощного салата,

—         100-120 г тушеных грибов, 100-150 г огуречного салата.

Правильное питание – примеры меню на полдник:

       — свежие фрукты – 150-250 г,

       — баночка йогурта,

       — стакан сока,

      — 100 г нежирного творога с зеленью.

Правильное питание – примеры меню на ужин:

—         80 г диетического мяса, 100-150 г овощей,

—         100-120 г нежирной рыбы, 100-150 г овощей,

—         150-180 г омлета, 150 г овощей,

—         200 г творога, 100 г огурца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.