Правильный разгрузочный день

При выборе оптимального очищения хочется не попасть впросак и сходу найти правильный разгрузочный день. Для этого нужно знать, какими характеристиками он должен обладать, чтобы мы смогли похудеть качественно.

Грамотные сроки

Правильный разгрузочный день проводится не чаще двух раз в неделю. В ином случае он легко превращается в обычную краткосрочную диету, приводящую к эффекту «качелей».

Задача разгрузки – улучшить пищеварение, уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, «сдвинуть» застывший вес в период плато и худеть на основе правильного питания.

Подбор продуктов

Если блюда не сочетаются друг с другом, то они могут ухудшить состояние организма. Например, молоко и фрукты употребляются отдельно от других видов пищи, белок лучше всего комбинируется с овощами, содержащие клетчатку продукты не едят в одном приеме со скрепляющими кишечник. Качественная разгрузка учитывает такие пищеварительные нюансы.

Прием жидкости

Для усиления очистительного эффекта организму нужно много жидкости, поэтому правильный разгрузочный день предполагает уменьшение объемов пищи и увеличение питья (до 3 литров в сутки). Отнеситесь настороженно к предложениям мало пить при большом количестве «сухой» пищи.

Напитки должны быть полезными: вода, минералка, соки, травяные отвары, хорошие чаи. Шоколадная разгрузка с кофе является исключением и создана, скорее, для поблажки, услаждения вкуса и быстрых отвесов. Но в то же время она имеет существенный список противопоказаний.

Важное правило

Разгрузка может базироваться на сладких продуктах (например, на шоколаде). Но если сладостей нет в меню, то употреблять их нельзя. Один день пролетает незаметно, можно потерпеть ради мечты!

Дробное питание

Поскольку организм за такие дни должен разгрузиться, то количество еды небольшое, но питаться нужно часто. Обычно за сутки нужно есть не менее 4 раз, а лучше 5-6. Существуют варианты с восьмиразовым графиком – они также полезны. Но здесь нужно контролировать объемы порций.

Без активности

Пониженная калорийность рациона обуславливает ощущение недостатка энергии, поэтому никаких активных занятий предполагаться не должно. Фитнес откладывается на следующий день, а вместе с ним – работа на даче и домашние хлопоты.

Самые эффективные разгрузочные дни

Яблочный разгрузочный день: 1,2-1,5 кг яблок запечь в духовке, посыпать корицей и разделить на пять частей. Кушаем через 3,5 часа.

На твороге: в течение дня, через 2 часа, чередуем 1 стакан кефира и 150 г нежирного творога. Последний раз кушаем не позже 20 часов.

На овсянке: 600 г овсяной крупы (не хлопьев!) отвариваем на воде без соли и сахара, добавляем тертое яблочко и делим на 5 равных приемов пищи. Едим через 2,5-3 часа до 19.00.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *