Растяжка для похудения – комплекс стретчинга

Ощущение тугих мышц, скованности движений, неуклюжести тела преследует как заядлых любителей фитнеса, так и офисных работников. Тело просит расслабления и легкости. Избавить его от подобного неприятного самочувствия поможет комплекс стретчинга.

Но при наличии лишней массы требуется растяжка для похудения, чтобы одновременно ощутить легкость движений и ускорить снижение веса. Такая растяжка существует и составлена она из простых упражнений, доступных новичку в домашних условиях. Потребуется только усердие и настойчивость для ежедневного проведения комплекса стретчинга. Его похудательная роль заключается в улучшении кровообращения и обмена веществ, повышении гибкости, которая является залогом долгой молодости и быстрого восстановления тела, а также в улучшении состояния суставов и мышц. Тело становится подвижным, легким, увеличивается энергия и бодрость.

Комплекс стретчинга

Упражнение 1.

Встаньте спиной к стене, опираясь на нее. Приподнимитесь на носочки, руки через стороны поднимите вверх и потянитесь за руками к небу. Стойте так 20-30 секунд.

Упражнение 2.

Лягте на спину, подложите под поясницу овальный валик (скрученное жгутом полотенце), выпрямите ноги, прямые руки положите вдоль головы. Лежите 1 минуту.

Упражнение 3.

Продолжая предыдущее упражнение, в положении лежа уберите валик, руки широко разведите в стороны. Поднимите правое бедро вверх (левое остается на земле), стараясь прижимать плечи к полу, а затем поднимайте левое бедро – по 20 секунд.

Упражнение 4.

Встаньте, ноги нужно широко расставить в стороны. Наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться ее стопы пальцами левой руки. Правую руку поднимите вверх и отведите немного назад. Замрите так на 20 секунд.

Затем проделайте то же на левую сторону: наклон к левой ноге, касаемся ее пятки или икры правой ручкой, левую заводим через сторону вверх и назад.

Упражнение 5.

В положении стоя с широко расставленными ногами наклоняемся вперед. Касаемся пальчиками пола и стараемся завести руки между ног назад. При этом тянемся, без рывков, 20 секунд.

Упражнение 6.

Сидя выравниваем спинку. Ноги притягиваем к себе, колени широко разводим в стороны, пятки соединяем друг с другом. Надавливаем на область возле колен руками и тянем их вниз. Это упражнение бабочка.

Все упражнения выполняем одно за другим без перерыва, можно легонько встряхивать руками и ногами, чтобы снять напряжение.

Растяжка для похудения не проводится вместо зарядки. Наиболее эффективной она будет после любой физической активности – комплекса упражнений, прыжков, пробежки, кручения обруча. На крайний случай можно предварительно разогреть мышцы горячим душем или приемом ванны. Выполнять растяжку лучше вечером, ибо она обладает умиротворяющим расслабляющим действием.

Важно тянуть мышцы очень осторожно и бережно, только до тех пор, пока это приятно.

Стретчинг для спины

 

Лечь на спину, поднять и выпрямить ноги. Встать в позу «березка», руки положить на пояс. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Стретчинг для мышц спины и живота

 

Лечь на живот, прямые руки вы тянуть вперед. Верхнюю часть туловища и ноги медленно отрывать от пола, приподнимать и опять опускать. Повторить 20 раз.

Стретчинг для тазобедренных суставов и мышц ног

 

Сесть на пол. Широко раздвинуть ноги. Медленно наклоняться к одной ноге. Вернуться в исходное положение. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Стретчинг для позвоночника

 

Встать прямо. Руки на пояс. Голову запрокинуть назад, медленно вернуться в исходное положение. 20 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.