Разгрузочные дни: правила проведения

Сейчас очень модным стало проводить разгрузочные дни. Большинство соблюдает их для того, чтобы похудеть быстрее. В то же время это прекрасная возможность улучшить состояние здоровья. Проводить разгрузочный день рекомендуют даже врачи. Главное – нужно соблюдать правила проведения разгрузочных дней.

    Правило № 1. Настраиваемся с умом.

    Прежде всего, вам нужно настроиться психологически. Выберите день, в который вы наименее загружены, когда есть возможность уделить себе время. Вы должны сказать: «В этот день я делаю шаг навстречу своему здоровью и стройности!» И пусть эта мысль поддерживает вас!

    Правило № 2. Проводим разгрузочный день не чаще 2 раз в неделю.

    Разгрузочный день обычно проводится один-два раза в неделю. Если вы проводите два разгрузочных дня, проследите, чтобы между ними был разрыв в 2-3 дня. Это важнейшее правило проведения разгрузочных дней, которое обеспечивает сохранение здоровья.

   Многим девушкам, увидевшим большой эффект в похудении, тут же хочется чуть ли не всю неделю «сидеть на разгрузке». Но делать этого нельзя: организм это воспринимает как голодание, притом очень вредное. Так можно и навредить себе.

    Правило № 3. Равные порции, частые приемы.

    Классически разгрузка проводится так: указанный объем пищи разделяется на 5-6 равных частей и съедается через одинаковые промежутки времени.

    К примеру, в меню указано 1,5 килограмма яблок. Делим на 5 частей — получаем  300 г на каждый прием. После этого нужно распределить эти 5 приемов пищи на весь день. Предположим: вы встаете в 7 часов, а ложитесь спать в 23 часа, между ними — 16 часов бодрствования. Делим на 5 — получаем промежуток в чуть более 3 часов. Таким образом, позавтракав в 7 утра 300 г яблок, следующий раз вы съедите очередные 300 г в 10 часов.

    Правило № 4. Разгрузочный день проводится во время отдыха, а не работы.

    Разгрузочный день нельзя проводить, когда вы заняты серьезным умственным трудом или физическими нагрузками. Помните: для организма это пусть полезная, но все же встряска. К тому же во время фруктовых или овощных дней с их крошечной калорийностью у вас просто не будет сил  на работу.

    Правило № 5. Не объедаемся после разгрузки.

    Полупустой желудок так и хочется заполнить вкусняшками – в качестве поощрения за выдержку. Но – стоп! – на следующий день после разгрузочного нельзя переедать. Держите себя в руках. Иначе весь эффект от разгрузки сойдет на нет. Более того, подумайте, какой разрушительный удар вы нанесете желудку.

    Также вечером перед проведением разгрузки ужин стоит уменьшить в объеме. Не стоит наедаться впрок в надежде, что «все завтра сплывет». Толку не будет никакого в плане веса. Да еще организм отравляется от переедания.

     Правило № 6. Никаких дополнительных средств для похудения!

    Во время разгрузочного дня нельзя принимать мочегонные или слабительные средства, пить чаи и средства для похудения. Это считается опасным. Нужно строго придерживаться набора продуктов и напитков, указанных в меню дня.

    А вот витамины и минеральные комплексы только приветствуются – они помогут укрепить ваши силы.

    Правило № 7. Очищаем кожу.

    Если уж совсем невтерпеж сделать что-то дополнительное для большего эффекта, лучше поухаживайте за собой.

    Чтобы усилить эффект очищения организма, сходите в баню, сауну, сделайте массаж. Шлаки и токсины станут выходить в том числе через кожу, потому все процедуры для кожи будут полезны в этот день. Можно также купить обычный скраб для тела и помассировать им свое тело в душе.

    Правило № 8. Учитываем ощущения своего тела и потребности своего организма.

    Прислушайтесь к организму – он говорит с вами через желания. Если вам хочется яблок – ешьте: возможно, в организме нехватка железа или пора почистить кишечник. Если ощущаете упадок сил и мышечную слабость – соблюдайте мясной разгрузочный день.

    Будьте разумны по отношению к своему телу: не употребляйте во время разгрузки продукты, которые способны вызвать аллергию.

    Тем, кто впервые проводит разгрузку, стоит начать с белковых дней (мясной, рыбный, яичный). Они более сытные, и поэтому помогут быстрее привыкнуть к изменениям в рацион.

    Правило № 9. Обращаем внимание на состав продуктов в целях оздоровления.

    Вообще разгрузочные дни очень полезны. Вы сможете похудеть быстро и еще укрепите здоровье, поможете себе при разного рода заболеваниях. В большинстве случаев эти дни назначаются для облегчения работы органов пищеварительной системы, а также сердца и сосудов. Обращайте внимание на составляющие продукты. Так, например, есть специально разработанное меню для мочегонного эффекта (на арбузах, кефире, огурцах), это снимает отеки.

    Правило № 10. Учитываем противопоказания.

    Разгрузочные дни нельзя проводить при:

   — беременности и кормлении грудью,

   — в детском и подростковом возрасте,

   — пожилым людям,

   — при острой фазе заболевания.

    Правила проведения разгрузочных дней очень просты. Вам достаточно изучить их один раз, и вскоре вы сможете с легкостью соблюдать их на благо здоровью и фигуре. А появившееся чувство легкости и поджатости живота будет лучшим мотивом для дальнейшего эффективного похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.