Разгрузочный день для очищения

До богатой фруктами и овощами поры еще далеко, а худеть и очищаться хочется уже сейчас? Не будем откладывать планы по чистке до наступления пляжного сезона – примемся за внутреннего трубочиста прямо сейчас! Тем более, эта нехитрая мера снизит вес (до 2,5 кг!), уменьшит объемы живота и улучшит пищеварение, сделав обменные процессы более активными.

Не будем прибегать к жестким детокс-процедурам – попробуем классический разгрузочный день для очищения. Проводить его следует 2 раза в неделю: один раз – на выходной и второй – посередине недели. Важно сохранять временной интервал между разгрузками в 2-3 суток, чтобы не вызвать нарушений усвоения веществ.

Правила и распорядок

Разгрузочный день для очищения предполагает 6 приемов еды в день. Бояться такого количества не нужно, ведь здесь соблюдается принцип дробного питания. При нем объем еды меньше, чем обычно, но питаться надо чаще. Наличие отрубей в коктейле убирает чувство голода из-за того, что они разбухают в желудке и тем самым заполняют его объем. Нужно постараться по возможности питаться через 2,5-3 часа. На первое время можно завести будильники на телефоне для напоминания.

 Расписание приемов пищи

Время приведено приблизительное – только для ознакомления и примера. Каждый подбирает его под свой распорядок дня индивидуально.  Завтракать разрешено после пробуждения в 7 утра или в 12 часов – как удобно.

7.00 – овсяная каша с яблоком.

9.30 – коктейль с отрубями и черносливом.

12.00 – овсяная каша с яблоком.

14.30 – коктейль с отрубями и черносливом.

17.00 – овсяная каша с яблоком.

19.30 — коктейль с отрубями и черносливом.

Каша отваривается на воде, заправляется растительным маслом. Яблоко добавляется прямо в кашу свежим, в тертом виде. Соль ограничивается до минимума. Приправы и соусы не одобряются. Коктейль выпивается в объеме, равном одному стакану.

Рецепт коктейля с отрубями и черносливом

Составляющие берутся в расчете на один прием пищи. Готовить напиток нужно каждый раз заново. Связано это с тем, что отруби могут сильно разбухнуть в кефире, изрядно увеличив его объем. Но чтобы сделать коктейль, не потребуется никаких особенных навыков – все крайне просто и применимо в любых условиях (дома, на работе).

Возьмите 3-4 штучки чернослива, запарьте пол-стакана кипятка. Подождите полчаса, пока сухофрукт размокнет, измельчите его (предпочтите блендером, при этом воду можно не сливать). Далее в 150 мл кефира размешайте 1 ст. л. отрубей, добавьте пюре из чернослива и поставьте в холодное затемненное место на 5-10 минут. Есть нужно медленно, наслаждаясь вкусом.

Такой коктейль с отрубями и черносливом употребляется в любой момент, когда требуется разгрузиться, почистить кишечник – вне разгрузочного дня, просто в целях похудения и поддержания внутренней чистоты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.