Разгрузочный день на овсянке

Любителям вкусно и сытно поесть разгрузка нужна как воздух. Она снижает вес, улучшает пищеварение, помогая наладить подорванный обмен веществ, мягко очищает кишечник и кровь от последствий переедания. Как говорится, салат да каша – диета наша. А разгрузочный день на овсянке, царице похудательных и очищающих круп, прекрасное подспорье в снижении веса и оздоровлении.

Преимущества разгрузочного дня на овсянке:

  • проводится в любую пору года,
  • разрешено устраивать 2 таких разгрузки в неделю,
  • голод можно перетерпеть: овсянка на некоторое время отбивает аппетит. Потом есть хочется сильнее из-за ускорившегося метаболизма, но правила предполагают соблюдение временных промежутков, чтобы не сорваться. Для страдающих от голодных мук разработан третий вариант, с черносливом.
  • хорошо воспринимается организмом, обеспечивает легкость пищеварения (овсянка обволакивает слизистую, снимая воспаление, благоприятно действует на микрофлору кишечника).
  • на продуктах можно сэкономить: стоят копейки, покупаются в ближайшем магазине,
  • не надо подсчитывать калорийность,
  • отвес может доходить до 1,5-1,8 кг за сутки,
  • уменьшаются объемы живота,
  • снижается уровень холестерина,
  • пищеварение становится активным,
  • улучшается общее самочувствие.

Разгрузочный день на овсянке: меню и правила

Едим кашу по чашке через каждые 3 часа, пьем зеленый чай или отвар шиповника. В промежутках выпиваем по 0,5-1 стакану чистой воды. Прием жидкости уменьшаем после 18 часов.

  1. Моно.

За день нужно съесть 5 чашек овсяной каши.

Разрешено запарить хлопья либо выварить крупу на воде. Разбавляем растительным маслом. Стараемся не солить, но можно использовать зелень.

Если есть желание улучшить работу кишечника, то овсяные хлопья заливаем нежирным кефиром либо натуральным питьевым йогуртом и оставляем до разбухания. Едим по такой же схеме: по чашке через 3 часа.

  1. С салатом.

Так вкуснее, разнообразнее и увеличивается очистительный эффект. Подходит при запорах.

Готовим также 5 чашек каши, но в небольшом объеме на каждый прием. Едим вместе с салатом из свежих или отварных овощей, заправленных любым растительным маслом.

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, салат, брокколи, пекинская капуста, зеленая фасоль, сельдерей, сладкий перец. Зимой употребляются замороженные варианты. Предполагается по 150 г салата к овсянке.

  1. С курагой.

Такой день хорош для людей, страдающих от болезней сердечно-сосудистой системы, повышенного артериального давления. Большое количество магния и калия, легкий мочегонный эффект, очищение сосудов, легкое пищеварение приводят к тому, что «сердечники» чувствуют себя значительно лучше, особенно в период межсезонья.

Главное – держать себя в рамках, не переедать, кушать медленно, вдумчиво.

По-прежнему съедается 5 чашек овсянки с растительным, лучше оливковым маслом. Но через 1,5 часа нужно скушать 3-4 штучки кураги, медленно разжевывая и запивая небольшим количеством воды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.