Разминка перед бегом: семь простых упражнений

Разминка перед бегом относится к разряду «надо». Не отговаривайтесь недостатком времени, сонным состоянием либо нежеланием. Это поможет разогреть мышцы и суставы, подготовит сердце, ускорит метаболизм, разбудит организм и настроит его на физкультурный лад. Попробуйте сравнить ощущения: при наличии разминки бегать легче и результат лучше, чем при старте на холодные мышцы.

Разминка перед бегом: выполняем

Нам нужно разогреть мышцы и суставы, начнем с поясницы.

1. Выполняем наклоны. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки висят вдоль тела. Наклонитесь влево, потянувшись за левой рукой, сделайте 4-5 раз, затем влево. Бедра не двигаются.

2. Расставив ноги чуть шире, делаем круговые движения бедрами – 4 раза по часовой стрелке и против нее. Теперь зафиксировать нужно плечи.

3. Стоя, поднимите колено левой ноги вверх и снова опустите. Можно держать за стену (стол, комод) для равновесия. Опорная нога прямая. Это не растяжка, поэтому тянуть колено максимально вверх не стоит, выполняйте в режиме кача.

Понадобится 4-6 повторений, затем меняйте ногу.

4. Наклонитесь, положите ладони на колени. Ноги расставлены и немного согнуты. Вращайте коленями по кругу по часовой стрелке, далее против нее, внутрь, наружу – по 4-6 раз. Помогайте руками.

5. Держась за опору, поднимите одну ногу. Чертите в воздухе круги стопой, хорошенько ее разминая, затем смените ногу.

6. Поставив ножки на ширине плеч, попеременно поднимайтесь на носок то левой, то правой ноги – 1 минута.

7. Сохраняя позицию, переносим вес тела на носки, отрывая пятки от земли, а затем на пятки, поднимая носки вверх. Всего 10 подъемов.

Все упражнения разминки перед бегом делаем последовательно одно за одним, без отдыха. Обычно они занимают 5-10 минут.

Но потом все равно не стоит «входить» в пробежку с налета. Пройдите 3-4 минуты пешком, постепенно ускоряя темп. Только после этого вам удастся разогреть мышцы и суставы. Если все же замерзаете, побегайте на месте с захлестом (доставая пятками до ягодиц).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.