Русская диета – похудение за 2 месяца

Диеты с непонятными продуктами в составе изрядно надоели, да и рассчитаны они на высокий уровень доходов.  Хотелось бы простого меню на основе привычных блюд. Квашеная капуста, отварная картошечка, мяско, борщи да хлеб – на таком питании строится Русская диета. Казалось бы, как на этом можно снизить вес? Еще как можно: авторами гарантируется похудение за 2 месяца на 6-8 килограммов.

Поскольку методика рассчитана на долгий срок соблюдения, то правила нежесткие, меню неголодное. Если посчитать, выходит, что ежемесячно теряешь 3-4 кг, а это считается правильным и полезным.

Русская диета: правила

  1. Диета продолжается 2 месяца. Предложенное меню на неделю нужно постоянно повторять, начиная с первого дня.
  2. В день предполагается 4 приема пищи. Старайтесь питаться через одинаковые промежутки времени – например, через каждые 3-3,5 часа.
  3. В день выпивается 1,5-2 л жидкости.
  4. Острые, соленые, жирные, копченые блюда употреблять нельзя.
  5. Ненатуральные приправы исключены.
  6. Сладости не едим, терпим.
  7. Алкоголь категорически запрещен. Кофе можно пить, но без сахара, чай тоже.
  8. Рыбу и мясо отвариваем, их виды можно чередовать для разнообразия. Салаты кушаем под любым растительным маслом.
  9. Кисломолочные продукты выбираем натуральные, без добавок, подсластителей, низкой степени жирности или обезжиренные.
  10. Супы варим в постном виде, без мяса и поджарки. Борщ заменяется любым вегетарианским супом.
  11. Компот разрешается заменять соком, но не подслащенным.
  12. Фрукт можно заменить 1 стаканом сока из него, вместо яблочного компота разрешается взять сок.

Русская диета: меню похудения за 2 месяца

Понедельник

Завтрак: 100 г рыбы, салат (квашеная капуста, зеленый горошек, морковь).

Ланч: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока.

Обед: борщ, салат (белокочанная капуста, морковь), яблочный компот.

Ужин: 2-3 шт. картофеля, 100 г рыбы.

Вторник

Завтрак: салат (белокочанная капуста, горошек, лук).

Ланч: 1 ст. кефира.

Обед: 100 г мяса, 100 г моркови, яблочный компот.

Ужин: 2-3 шт. картофеля, 100 г рыбы, 1 яблоко (апельсин).

Среда

Завтрак: 1 яйцо вкрутую или всмятку, 1 ломоть хлеба.

Ланч: 100 г гречневой каши (в готовом виде), 15 г сухофруктов или 1 фрукт.

Обед: 150 г курицы, 1 апельсин, 1 яблоко.

Ужин: чашка винегрета, яблочный компот.

Четверг

Завтрак: 1 ст. кефира, можно добавить 1 ржаной сухарик.

Ланч: салат из любых овощей.

Обед: 100 г мяса, салат (квашеная капуста, горошек, лук) – не более 150 г.

Ужин: борщ, тертая морковь под растительным маслом.

Пятница

Завтрак: 150 г творога.

Ланч: 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 100 г мяса, 150 г белокочанной капусты, сок.

Ужин: 150 г рыбы, 1 ст. ягод, 1 ст. минеральной воды.

Суббота

Завтрак: 100 г мяса, квашеная капуста.

Ланч: 100 г творога.

Обед: борщ, ломоть черного хлеба.

Ужин: 100 г мяса, 100 г свеклы, 4 шт. чернослива.

Воскресенье

Завтрак: 100 г гречневой каши, 1 ч. л. меда.

Ланч: 150 г салата из фруктов.

Обед: 100 г рыбы, салат из любых овощей.

Ужин: 100 г курицы, 2 шт. картофеля, 1 яблоко (яблочный сок).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.