Самая простая, но эффективная диета

Чтение меню многих диет оставляет после себя двоякое впечатление. С одной стороны, худеть-то, конечно, надо, с другой – как-то все это мудрено: то по часам, то с экзотическими продуктами, а то и вовсе кажется, что вес наберешь. А хочется найти вариант самой простой, но эффективной диеты. Пусть правила на ней будут легки и доступны даже для ребенка, а стройность окажется вполне достижимой. И, разумеется, все это без грустных ограничений.

Есть такая диета! Но она более подобна режиму питания. Придерживаться его можно долго, снижая вес комфортно и приятно.

Правила самой простой, но эффективной диеты

Их всего три:

  1. Каждый ужин должен состоять только из овощей.

Овощи можно есть в любом виде: отварными, запеченными, на пару и, конечно, свежими. Заправляются они строго растительным маслом, его виды разрешено чередовать (оливковое, рапсовое, подсолнечное, грецкого ореха и т.д.). Допускается добавление соли в салаты, но в небольшом количестве. Через день можно есть овощи вместе с ломтиком хлеба, но только отрубного.

Время ужина не определено, но не позднее 2,5 часов до сна. Если после этого хочется есть, то можно полакомиться 1 кисло-сладким фруктом (ягоды и сладкие сорта запрещены, бананы также).

Обобщим это правило: вечером едим только овощи и фрукты.

  1. На обед обязательно должно быть что-нибудь белковое нежирного вида.

Это могут быть говядина, индюшатина, рыба, яйца, творог, курица. Но при этом колбаса, сосиски, ветчина, копченое мясо и прочее не учитываются. Как готовить – на ваше усмотрение: можно делать котлеты или зразы, отваривать, запекать в духовке или в домашнем гриле.

Кроме белка, на обед вы можете питаться, чем хотите. Колбасу и прочие вредности, к примеру, есть разрешено, но она не должна заменять указанную белковую пищу. Получается: съели куриную ножку, и только потом уже кусок колбаски (меньшим объемом).

Почитайте про особенности употребления белка при занятиях фитнесом здесь.

Обобщим это правило: на обед нужно есть белок.

  1. До 18 часов выпейте 4 стакана чистой воды.

Этот объем можно разделить по 0,5 стакана и выпивать потихоньку в течение дня. Так проще и быстрее привыкнуть.

На сытый желудок пить нельзя. Компенсировать другой жидкостью воду запрещено, но можно, когда наскучит, пить негазированную минералку.

Обобщим это правило: каждый день пьем воду по 4 стакана до ужина.

Сколько нужно соблюдать самую простую, но эффективную диету и отвесы на ней

Чтобы понять, насколько ваш организм воспринял эту диету, на ней необходимо «посидеть» не менее недели. Обычно отвесы наблюдаются с первых дней – в среднем, 1-2 килограмма за 7 дней. Но чем дольше вы держитесь, тем значительнее результат. Это происходит из-за того, что диета рассчитана на то, чтобы изменить обменные процессы, направив их на расход лишнего. Метаболизм же за пару дней не изменится, поэтому стоит потерпеть.

Благодаря овощному ужину чистится кишечник, а вода днем выводит жидкость из организма. Белок на обед помогает идти процессам похудения правильно, без разрушения мышечной массы. Вот в этом заключается эффективность диеты.

Соблюдать ее очень легко – столько времени, сколько вам требуется. Любимые вкусняшки не запрещаются, но поскольку вечером мы едим только овощи или фрукты, то все остальное надо кушать в течение дня.

Опытные диетчицы оценят приятный бонус: допускается срыв на один день в неделю. Например, на выходной, на праздник или поход в гости. Ничем его компенсировать (разгрузочным днемили голоданием) не надо, просто на следующий день снова питаетесь по этим трем правилам. И никаких угрызений совести – это разрешено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *