Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Простота зачастую бывает залогом успеха. Лишний вес сопровождают одышка, потливость, быстро наваливающаяся усталость, и высокоэффективный, с серьезными нагрузками фитнес может ухудшить самочувствие и вызвать отторжение. Простые варианты физической активности хороши легкостью, доступностью и минимумом противопоказаний. Ходьба для снижения веса не предполагает посещения занятий, снимая острую проблему, как перестать стесняться в спортзале.

Масса вариантов

Гулять и худеть полезно всем, если постепенно наращивать уровень сложности. Так, можно начать с ходьбы на месте для похудения, продолжить шагами по лестнице, затем пробовать осваивать определенные расстояния (1-2 км), использовать шагомер, а также надевать утяжелители. Пожилым людям много радости доставляет скандинавская ходьба. Она также необходима для омоложения и поддержания задорного духа и крепкого тела.

Количество шагов в день

Врачи давно вывели простое, подходящее всем значение: количество шагов в день должно равняться 10 000. Достигать его нужно не за один раз, а в течение всех суток. Обычно для достижения хватает пройти 25 минут утром (пешком на работу) и 30-35 вечером.

Посчитать в уме шаги невозможно – собьешься, для этого предназначен спортивный шагомер. Вы можете расслабиться и наслаждаться прогулкой, пока он будет автоматически подсчитывать все за вас.

Сегодня продается много разных приборов, даже существует обувь, подсчитывающая ваши перемещения. Часы с шагометром и пульсометром помогут контролировать сердечный ритм: легковысчитать свой жиросжигающий пульс и придерживаться его подчас прогулок. Также многие скачивают приложения со спортивным шагомером для современных телефонов.

Но люди старшего поколения не готовы разбираться с новым приспособлением или тратить деньги, соответственно, возникает вопрос: сколько километров нужно ходить, чтобы похудеть? Опытным путем было установлено, что 10 000 шагов девушки проходят приблизительно за 7-9 километров.

Ходьба по лестнице для похудения

Лестница в обычном доме может стать подручным тренажером для улучшения формы ног, бедер и ягодиц. Ходить, чтобы убрать жир, нужно три раза в неделю, чередуя отдых и нагрузку.

Выберите удобную обувь, не скользкую, без каблука, на устойчивой платформе. Нужно, чтобы ножка была хорошо зафиксирована (ремешками, замками), не болталась в обуви, это поможет избежать травмы.

Сколько нужно ходить по лестнице, чтобы похудеть? Старайтесь достигнуть значения в 20 минут (без перерывов). Темп контролируйте по дыханию: вы не должны сильно задыхаться и чувствовать, как пульсирует кровь в висках.

Первое время будет сложно преодолеть пару пролетов, но помните, что все дается с опытом. Ходьба по лестнице для похудения предполагает, что вы не держитесь за перила и подаете назад спинку.

Как только сможете пушинкой «взлететь» на семь этажей, нужно увеличивать нагрузку, прикрепив на лодыжки утяжелители. Для начала вес берется минимальный – от 0,5 кг, затем он увеличивается по мере повышения сил.

Дополняйте нагрузку обычной ходьбой для снижения веса по улице. Свежий воздух обладает волшебным свойством сжигать жиры, улучшать сон, а прекрасная природа в парке утолит эстетические чувства и повысит настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.