Соки после тренировки – повышаем силы, ускоряем восстановление

Как известно, в течение 40 минут после фитнеса нужно принять белковую пищу вместе с углеводами из овощей и фруктов. Фитнес-девушек волнует вопрос: можно ли заменить углеводную часть соками, ведь обычно очень хочется пить? А почему бы и нет?! Обычно в этом случае пьют смузи со взбитым кефиром/творогом или протеиновый коктейль, обогащая его соком. Нам можно поступить также или просто выпить сок вместе с любым легкоусвояемым белком (например, творожком, отварной курицей). Но здесь важно соблюдать определенные правила.

Как употреблять соки после тренировки

  1. Соки лучше не покупать, а готовить самим из фруктов или овощей.
  2. Овощи должны быть свежими (не из заложенных на хранение в подвал или на склад запасов). Но разрешается брать их в замороженном виде (сохраняют максимум питательных веществ). Если это невозможно, предпочтите фрукты.
  3. Сок не пьется отдельно сам по себе. В первую очередь организму нужен белок, а клетчатка, витамины и минералы из соков улучшают его усвоение и помогают восстановлению организма.
  4. Можно смешивать несколько видов фруктов, овощей или ягод для лучшего вкуса и большей пользы.
  5. Старайтесь пить соки через трубочку (из-за наличия кислот в их составе может испортиться эмаль).

Большим преимуществом употребления именно соков является то, что они быстрее усваиваются, чем непосредственно овощи и фрукты, а еще можно сочетать разные виды в одном стакане.

Виды самых полезных соков после тренировки

Виноградный

— повышает активность организма,

— способствует похудению, используется в диетологии,

— в нем много сахара, который быстро пополняет гликогеновые депо организма,

— уничтожает свободные радикалы после активного фитнеса,

— снижает болевые ощущения в суставах,

— полезен для работы сердца.

Морковный:

– увеличивает силы и энергию

— способствует восстановлению мышц,

— выводит шлаки,

— повышает защитные силы организма,

— ускоряет обмен веществ.

Ананасовый:

— помогает быстрому усвоению белков,

— содержит жиросжигатель бромелайн,

— борется со свободными радикалами, которые активно вырабатываются после тренировки,

— выводит лишнюю жидкость,

— несколько уменьшает аппетит, вызванный активной тренировкой.

Клюквенный:

— не только содержит много витамина С, необходимого для восстановления организма после тренировки, но и вещества, которые помогают этому витамину лучше усвоиться,

— убивает большое количество вредных микроорганизмов,

— повышает адаптационные возможности всего тела по отношению к физическим нагрузкам,

— снижает уровень стресса и снимает усталость,

— эффективно уничтожает свободные радикалы, способствует омоложению и обновлению организма.

Но клюквенный сок нужно обязательно пить в разбавленном водой виде, для усиления полезных свойств – с медом.

Яблочный:

— улучшает состояние легких,

— быстро восстанавливает после фитнеса,

— налаживает пищеварение,

— способствует обновлению клеток,

— помогает работе сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.