Советы по жиросжиганию – худеем быстро

Надо срочно похудеть, но не получается… С этой проблемой сталкиваются многие девушки, нередко они усиленно занимаются фитнесом, стараются правильно питаться, а желанный результат все не наступает. Но соблюдать диету и тренироваться для того, чтобы убрать жир, недостаточно. Прочтите внимательно советы по жиросжиганию – вероятно, вы что-то упустили в процессе похудения:

  1. На тренировке прорабатывайте не мелкие мышцы, а крупные мышцы и их группы. При таких тренировках расходуется больше калорий и ускоряется эффект сгонки лишнего.
  2. Не ограничивайте себя только кардиотренировками – в вашей фитнес-программе должны обязательно присутствовать силовые упражнения: например, комплекс для плеч и для ягодиц.
  3. Включайте в ежедневный рацион по 4 жиросжигающих продукта: например, на второй завтрак – грейпфрут или другой цитрус, на обед – особый суп для похудения (рецепт здесь), на ужин – творог, в течение дня – зеленый чай или имбирный напиток.
  4. Один раз в неделю проводите интервальную тренировку. Если хватает сил и выносливости, проводите два раза в неделю. Не пропускайте этот совет по жиросжиганию, он очень важен.
  5. Распределите продукты в течение дня правильно: до 15 часов можно есть продукты с высоким гликемическим индексом, после – с низким (ниже 50).
  6. Углеводы из питания исключать нельзя, но нужно есть их правильно. Утром – одна порция медленных углеводов (каши), два раза в неделю – можно кашу на обед, вечером – быстрые углеводы из овощей. Углеводы сладостей – строго до 12 часов, в умеренном объеме. Макароны, мучное и картофель – не чаще 2 раз в неделю, строго до 12 часов.
  7. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку (например, овощи, фрукты). Чистый кишечник – важное условие для активизации обмена веществ.
  8. Выполняйте упражнения, ускоряющие обмен веществ – примеры здесь. Их можно включать в завершение каждой тренировки.
  9. Чтобы обменные процессы шли активно, нужно есть по чувству голода. Запрещено кормить себя один раз в сутки или терпеть голод. Зарубите крепко в памяти: желудок не должен быть без еды больше 4 часов подряд. Иначе он начнет переваривать сам себя, и процессы расхода жиров заменятся процессами экономии и накопления. Это приведет к лишнему весу и гастриту.
  10.  Вместо вредных жиров ешьте больше полезных Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле. Помните: жиры из питания исключать нельзя, это приводит не к похудению, а к нарушению обмена жиров в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.