Спорт и здоровье как себе не навредить

Безусловно, занятия спортом полезны для здоровья. Однако часто именно спорт — причина болей в суставах, мышцах, сухожилиях, а то и разных травм. Чтобы избежать этого, нужно принять меры: правильно питаться, выбрать подходящие спортивные принадлежности, соблюдать определенные правила во время тренировок. А если возникнет внезапная боль, нужно уметь выяснить ее причину. Правила безопасного спорта — в этой статье.

Что нужно делать

Нельзя заниматься спортом в поношенных, не подходящих по размеру кроссовках. Нужно учитывать свой вес, частоту и интенсивность тренировок.

Если вы занимаетесь бегом, знайте: спортивную обувь необходимо менять после того, как вы пробежали 1000-1500 км. Значит, если вы бегаете 3 раза в неделю, покупайте новые кроссовки раз в год, а если весите больше 75 кг, то чаще — раз в полгода.

Занимаясь теннисом, нужно проверять качество сетки, мячиков, ракеток и их обмотки, футболом — бутсы и поверхность поля. Каким бы видом спорта вы не решили заняться, сначала обязательно посоветуйтесь с опытными спортсменами.

Главное в спорте — правильная техника. Люди, не умеющие плавать, в бассейне быстро устают или зарабатывают боли в спине. Те, кто неправильно держит руку во время игры в теннис или бадминтон, рискуют развить «теннисный локоть» — эпикондилит локтевого сустава. Знание техники необходимо не только для спортивных достижений — это залог безопасности. Если упражнение вызывает боль, всегда просите тренера показать вам правильную технику выполнения. Каждое упражнение должно соответствовать особенностям вашего телосложения. Например, если у вас нарушение осанки, многие упражнения могут вызвать боли в мышцах и суставах, которые рискуют стать хроническими. При смещении таза вы рискуете заполучить проблемы с коленями. Даже если у вас просто кривые ноги, есть риск повредить пяточное сухожилие. Лишний вес тоже приводит к боли в суставах, особенно в ногах. Если у вас есть такие нарушения, посоветуйтесь с врачом-остеопатом, чтобы узнать, какие упражнения могут вам навредить.

Чего не нужно делать

Некоторые перебарщивают в занятиях спортом, делают упражнения слишком быстро, забывают размяться или расслабиться после тренировки, резко переходят от одного упражнения к другому, постоянно увеличивают нагрузку. Так недолго и травму получить. Специалисты рекомендуют увеличивать объем и интенсивность упражнений постепенно — на 10-20 % в месяц. Научитесь прислушиваться к своему организму, понимать, что ему необходим отдых. Несколько раз в году необходимо прерывать тренировки, чтобы тело «переварило» прошлые нагрузки.

Если вы перенесли травму, возвращайтесь к любимым занятиям постепенно, не торопясь, иначе боль вернется с новой силой. Вот почему рьяным фанатам тренировок в перспективе грозит абсолютный запрет врачей на занятия данным видом спорта. Можно чередовать основной вид спорта с менее тяжелым — ездой на велосипеде, легкой гимнастикой, плаванием, аквааэробикой. Пусть сначала три легкие тренировки приходятся на одну тяжелую, затем две на одну. Так постепенно вы сможете полностью вернуться к своему основному виду спорта.

Правильное питание

Не увлекайтесь диетами. Те, кто занимается спортом, желая избавиться от лишних килограммов, часто ограничивают себя в еде. Спортивная деятельность требует основательного питания, чтобы обеспечить организм энергией, которая передается мышцам. Это не значит, что нужно объедаться всем подряд, но строгие ограничения в калориях вызовут слабость и усталость во время тренировок.

Употребляйте много продуктов, содержащих полезные жиры и микроэлемент омега-3. Так, растительные масла (особенно рапсовое и ореховое) и жирная рыба (лосось, сардины, макрель) обладают противовоспалительными свойствами. Полезны и некоторые специи — имбирь, куркума.

Выбирайте «правильные» продукты. До и после тренировок нельзя есть красное мясо — это мешает восстановить энергию. Лучше съешьте какие-нибудь свежие фрукты или овощи. Продукты, содержащие медленные углеводы (крупы, крахмалосодержащие продукты, макаронные изделия), тоже подойдут.

Обеспечьте организм жидкостью. Регулярно пейте воду маленькими глотками как во время, так и после тренировки, чтобы быстро восстановить затраченную энергию. Пейте, даже если вы не испытываете чувства жажды.

Будьте осторожны с так называемыми энергетическими напитками — они совершенно не предназначены для занятий спортом и абсолютно вам не помогут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *