Убрать жир – секретные знания

 Можно накачать сильные мышцы, вылепить железный пресс, но фитнес-рельефа тела все равно не добиться. Виной тому – жировая прослойка, которая пухлой подушкой окутала наше тело. Чтобы убрать жир качественно, нужно знать несколько секретов. И мы их вам выдадим!   

     Секрет № 1. Кардионагрузки помогут убрать жир.

     Название таких упражнений происходит от греческого слова «кардиа» (kardia), что означает «сердце». Во время их выполнения наиболее интенсивно задействуется сердечная мышца – вы и сами почувствуете, как участится пульс.

     К кардионагрузкам относятся ходьба, плавание, аквааэробика, бег, работа на тренажерах (беговая, велотренажер, эллипсоид), аэробика, многие виды танцев, катание на велосипеде, на лыжах иликоньках.

    Благодаря учащенному биению сердца активизируются обменные процессы, организм полноценно снабжается кислородом и в результате начинает расходоваться жировой запас.

     Если вы хотите не просто укрепить мышцы, но и убрать жир, включать кардионагрузки в свое еженедельное фитнес-расписание обязательно! Вы можете заниматься ими как отдельно (например, 1-2 раза в неделю сходить в бассейн), так и включить в обычную тренировку – например, побегать 10-15 минут в зале.

     Кстати, ходьбу стоит предпочесть только людям, имеющим большой избыток веса (100 плюс). Для всех остальных ходьбу лучше не включать в расписание тренировок – нечего лениться.

   Чтобы убрать жир эффективно и быстро, сочетайте кардиотренинг с силовым. Крепкие, подтянутые мышцы также требуют расхода калорий.

     Секрет № 2. Свежий воздух — и жиры тают.

     Свежий воздух – это один из лучших жиросжигателей. Многие врачи сходятся во мнении, что качественно убрать жир без этого просто невозможно. Быстрее всего результат  получается, если заниматься кардиоупражнениями на улице, то есть сочетать в одном эти два условия для быстрого похудения. Например, можно бегать в зале и гулять вечером на улице, а можно бегать на ближайшем стадионе, оседлать не велотренажер, а велосипед, заняться плаванием в ближайшем водоеме, а не бассейне, зимой отправиться в лыжный поход или на ближайший каток.

     Если вы человек не энергичный, активные нагрузки не любите, то можно предпочесть дыхательные практики вроде йоги или бодифлекса. Там вас научат правильно дышать, заодно практики предполагают проведение занятий на свежем воздухе и специальные путешествия.

     Секрет № 3. Не всякая жидкость одинаково полезна, чтобы убрать жир.

     Не допускать обезвоживания — важнейший совет, от которого фитнес-девушки почему-то отмахиваются: «да, надо, надо, но…» Никаких «но»! Ведь пить много жидкости – это не каприз, это необходимая мера для укрепления всего здоровья: активизируется обмен веществ, налаживается работа кишечника (от запоров можно избавиться), кожа становится чистой, без прыщей, выводятся жиры, а также шлаки и токсины. В общем, организм чистится и оздоровляется.

     Только учтите: чтобы убрать жир, употреблять нужно больше именно чистой воды. Кофе, зеленый чай, травяные настои, морсы и супы – они всего лишь включаются в общий объем жидкости. Высчитать его можно по формуле: 0,04 мл умножить на 1 кг вашего веса, получим значение в литрах (например, 2,3 означает 2 литра и 300 милилитров). Но в этом общем объеме жидкости чистая вода должна составлять не менее половины, желательно от 1 литра в день. Разумеется, это не касается людей, имеющих определенные болезни сердца и почек – у них свои объемы, назначенные врачом.

     При этом важно не есть соленую и острую пищу, иначе жидкость задержится в организме и, соответственно, покажет прибавку на весах. Да и полезной роли при этом водичка не сыграет. Также не употребляйте пусть чистую, но газированную воду. Зеленый чай по похудательным свойствам находится на втором месте после воды — помните об этом.

     Секрет № 4. Чем лучше растяжка, тем быстрее можно убрать жир.

     Одно дело – улучшить работу сердца, поставить в организм воду и кислород, которые помогут быстро убрать жир. Другое дело – чтобы эти полезные вещества дошли до проблемных зон. В местах наибольшего скопления жира нарушен обмен веществ и кровообращение. Чтобы все эти негативные последствия убрать, нужно хорошенько растянуться или пройти курс массажа. Растяжка в этом плане приоритетна, потому что она позволяет оставаться телу здоровым и стройным надолго. Массаж лишь временно решает проблему и годится только на первых порах.

     Секрет № 5. Употребление правильных жиров.

    О том, что нужно следить за питанием, – говорить не будем, это и так само собой разумеется. Но в плане употребления жиров с пищей есть одна очень большая хитрость, о которой знает не так уж много человек. Но именно это может стать определяющим в том, будет ли ваш организм жиры расходовать или накапливать.

    Вообще рекомендация «не есть жирной пищи» неверна. Потому что жиры необходимы для полноценного обмена веществ, для правильного прохождения обменных процессов. Но не всякие жиры! Мы же в целях похудения зачастую ограничиваем себя абсолютно во всех жирах, и это приводит к проблемам со здоровьем (почитайте тут).

    Итак, наш секрет прост: вам нужно употреблять жиры, содержащие полезные Омега-3 и Омега-6 кислоты. Именно эти кислоты участвуют в обмене веществ и, более того, налаживают его должным образом.

    Омега-3 и Омега-6 содержатся в морской рыбе и морепродуктах (лосось, тунец, скумбрия, форель, треска, палтус, кета, горбуша, икра, креветки, устрицы, морские водоросли и пр.), в растительных маслах (оливковое, подсолнечное, льняное, масло виноградных косточек и пр.), куриных яйцах, орехах (кедровые, грецкие, миндаль).

     Обобщаем: что нужно, чтобы убрать жир

     Для того, чтобы качественно убрать жир, необходимо выполнять все эти пять условий, не пропуская ни одного. Потому что все вместе они обеспечивают правильный обмен веществ в организме. Действовать нужно системно. Тогда жиры сгорят намного быстрее, процесс пойдет качественно и результат сохранится надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.