Упражнения аквааэробики для похудения и проблемных зон

Постоянно плавать туда и обратно со временем ужасно наскучивает. Как же нам разнообразить активный отдых, сделав его максимально полезным и жиросжигающим? Можно провести мини-тренировку прямо в воде, составив ее из упражнений аквааэробики для похудения.

Этот комплекс рассчитан на новичков. Он довольно легок в выполнении, но мышцы при этом устанут вдвое сильнее, чем если бы вы делали то же самое в зале. Это происходит из-за того, что вода оказывает сопротивление любому движению. И мышцам нужно работать активнее, чтобы его преодолеть. Кроме того, вы интенсивно дышите – кровь обогащается кислородом, а это необходимо, чтобы расходовалась жировая ткань. Естественно, вода массирует тело, оказывая жиродробительный и подтягивающий эффект. Особенно это заметно после активной тренировки в бассейне. Многие девушки уже давно оценили результативность этого вида фитнеса, и с удовольствием им занимаются.

  1. Вода должна накрывать ваш живот и доходить до уровня груди. В этом случае при любых движениях волны будут мягко массировать брюшину, это улучшит пищеварение и ускорит метаболизм. Кроме того, так безопасно и комфортно.
  2. Идеальные условия для аквааэробики нам предоставляет только бассейн. Речное течение явно помешает, вам постоянно надо удерживать равновесие, и мышцы одной стороны тела будут напрягаться сильнее. А на море нужно ждать полного штиля, к тому же камешки способны поранить ножки. Но ведь и на отдыхе, в курортной зоне, обычно есть прекрасно оборудованные бассейны с разным уровнем глубины, поэтому вполне возможно заниматься, где удобно.
  3. Если вы хотите увеличить эффективность упражнений аквааэробики для похудения, то можно обуть на ноги аквасапожки, но только для ходьбы. Самый быстрый эффект даст обычный бег в воде (без утяжелителей).

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Для выполнения вам не нужно дополнительного оборудования: только вы и готовность потрудиться во имя мечты. Здесь всего два варианта упражнений, но в каждом из них есть несколько подвидов. Для начала вы можете пробовать то, что вам по силам, а со временем увеличивать количество повторений или менять виды.

Данные упражнения довольно просты и не вызывают отторжения, при постоянном применении они окажут видимый эффект. Так что, девушки, не ленимся и занимаемся через день. Если вы развиваетесь в другом направлении фитнеса – отлично, это не является помехой, наоборот: такими водными упражнениями можно качественно повысить результат, даже при выполнении 1 раз в неделю.

Итак, ходьба разогревает мышцы и подготавливает нас к дальнейшей активности, поэтому ее желательно делать первой в любом комплексе. Кроме того, она превосходно помогает снижать вес, а в воде ее воздействие усиливается. К тому же таким видом активности можно заниматься даже людям с большим весом – им можно ограничиться только ходьбой и спокойно, правильно худеть.

1. Ходьба.

Все очень просто: идем на месте столько минут, сколько захочется, но не меньше 5. Далее продолжаем идти на одном месте, но высоко поднимаем колени вверх. При этом можно ладошки погружать в воду и касаться коленей.

Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то можете просто гулять в воде все время. Пусть организм адаптируется. А самые выносливые могут побегать.

2. Прыжки.

Очень эффективное упражнение аквааэробики для похудения, если нужно улучшить форму бедер и ягодиц. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Выполняем по 8 прыжков, широко расставляя ноги в стороны и собирая их вместе. Затем делаем 8 прыжков вперед и назад. Далее ставим одну ногу вперед, а другую назад, и в прыжке меняем ноги (тоже 8 повторений). Из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполняем круговой прыжок вокруг своей оси. Другими словами, вы должны повернуться лицом туда, где раньше был ваш затылок, и наоборот. Сделайте 8 раз.

На этом комплекс закончен. Если осталось время и силы, поплавайте, а затем сделайте растяжку на внутреннюю поверхность бедер – например, упражнение «бабочка».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.