Упражнения для спины на фитболе – просто, для начинающих

Каждой из нас хочется иметь красивую осанку, ровную спинку и здоровый позвоночник. Но так сложилось, что люди 21 века вынуждены проводить много времени перед компьютером. Считается, что достаточно 4 часа в день посидеть в неудобном положении за столом, чтобы вскоре начались проблемы со спиной. Такое оседлое бдение перед мерцающим экраном можно компенсировать, если выполнять упражнения для спины – например, на фитболе. Этот спортивный мяч используется даже в целях лечебной гимнастики и помогает оздоровлять наше тело.

Мамы могут пригласить к этой физзарядке ребенка, подавая личный пример и приобщая малыша к полезной деятельности. Это нужно, чтобы и в дальнейшем он предпочитал активное увлечение компьютерному плену.

Данный комплекс помогает оздоровить мышцы спины и растянуть их, а также позвоночник, улучшая его состояние и продлевая молодость. Он предназначен для начинающих и легок в выполнении, но тем, кто ни разу не пробовал заниматься с фитболом и не растягивался, следует выполнять все очень аккуратно и проконсультироваться с тренером.

Если у вас есть проблемы с устойчивостью (вестибулярным аппаратом) либо спина уже дает о себе знать частой  болью, то стоит обратиться к врачу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины на фитболе

Перед выполнением комплекса разогрейте мышцы: выполните разминку и покатайтесь на велотренажере/побегайте/попрыгайте на скакалке (дома можно выбрать варианты бега или ходьбы на месте).

1. Далее из позиции стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и разместите фитбол у себя на спине. Старайтесь удерживать его не руками, а мышцами спины. Попробуйте походить в этом положении или покатать его из стороны в сторону. Это упражнение для спины с фитболом хорошо развивает ее чувствительность и помогает проработать мелкие мышцы. По желанию мяч можно взять поменьше – у ребенка. Но с большим интереснее.

2. Сядьте на фитбол и, затем, переступая ногами вперед, аккуратно скатитесь, опуская спину вниз – так, чтобы она легла на мяч. Ноги согнуты в коленях. Для устойчивости ноги можно расставить шире. Затем из положения лежа перекатитесь в положение сидя, делая все наоборот. Выполните 8-10 перекатов «сидя-лежа, лежа-сидя».

3. Далее лягте на фитбол животом, при этом ноги и руки стоят на земле. Именно на них осуществляется упор тела. Найдите баланс. Затем выполняйте подъемы одной согнутой в колене ноги вверх – 8-10 повторений. То же самое на другую ногу.

4. Лягте на спину на пол, ноги положите на мяч, ноги выпрямите. Руки лежат вдоль тела для поддержания равновесия. Поднимаем спину вверх и мягко опускаем вниз. Ноги продолжают лежать на фитболе. Делаем 8-10 раз.

5. Если у вас остались силы, можно сделать так: лягте животом на фитбол, прямые ноги широко расставлены, руки закладываем за голову, локти разводим в стороны. Выполняем качи вверх-вниз. 8-10 раз.

На первый раз достаточно. В следующий раз попробуйте выполнить комплекс, отдохнуть минутку и выполнить его еще раз (оптимально 3-4 повторения всех упражнений).

Упражнения для спины на фитболе — растягиваемся

1. Сидя на мяче, одна рука на поясе, правая прямая рука поднята вверх, выполните наклоны влево, тянитесь за рукой. Задержитесь в этом положении. Затем делаем то же самое на правую сторону.

2. Сядьте, прямые ноги широко расставлены в стороны, между стопами расположите фитбол. Наклонитесь вперед, руки прямые, ладони положите на фитбол и аккуратно прогнитесь вниз. Задержитесь. 3. Далее в этом положении попробуйте согнуть ноги в коленях и расположить их ближе к телу. Руки также на мяче и тянемся вниз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.