Упражнения Табата для женщин – бой жировым складкам!

Этот тип тренинга – настоящий вызов фитнес-девушкам. Готовы ли они к высокоинтенсивным упражнениям, хватит ли выносливости на эти, казалось бы, простые 4 минуты? Но зато в конце таких непродолжительных тренировок их ждет великолепный подарок – подсушивание тела в несколько раз быстрее, чем при обычных кардионагрузках. Жиры тают прямо на глазах!

Как выполнять

Все приведенные упражнения Табата для женщин помогут значительно уменьшить жировую прослойку. Выполнять их нужно так: всего – 8 интервалов (подходов), каждый из которых длится по 20 секунд и по 10 секунд отдыха между ними. При этом разрешается выполнять только одно упражнение в 8 подходов. Еще вы можете повторять одно упражнение в двух интервалах подряд либо через несколько интервалов. Весь комплекс упражнений Табата для женщин можно составить всего из двух упражнений, но вам их хватит для полной усталости. Сочетайте их виды в зависимости от потребностей – например, для пресса или бедер.

Вам нужно стараться делать их так быстро, как сможете, но при этом техника не должна пострадать. Дыхание не задерживаем, дышим в полную силу. От этого активизируется кровоснабжение, ускоряется обмен веществ и вы худеете.

Приступать к данному комплексу можно при абсолютно здоровом сердце и большом опыте кардиотренировок! Если 4 минуты вам дались легко, то побегайте на месте или попрыгайте на скакалке 1-2 минуты (в легком темпе) и выполните второй такой же комплекс на 4 минуты.

Для передней поверхности бедер, суставов, ягодиц и пресса

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, держим на уровне поясницы. Подпрыгивая, попеременно поднимаем вверх то левое, то правое колено, стараясь достать до ладоней.

Для ягодиц, икроножных мышц

Ноги на ширине плеч, приседаем глубоко, словно на стул (колени не выходят за пределы носка), из этого положения подпрыгиваем вверх.

Еще один вариант, задействующий нижнюю часть прямой мышцы пресса, такой: после приседания вниз приподнимаемся и совершаем кик вперед и вверх левой ногой, затем опять приседаем, встаем и бьем правой ногой.

Для рук, спины, пресса, ног

Из положения стоя, ноги на ширине плеч опускаемся вниз и ставим руки на пол, затем отпрыгиваем ногами назад – так, чтобы принять положения для отжимания. Отжимаемся 1 раз. В прыжке подтягиваем ноги к рукам, из этого положения выпрыгиваем вверх, руки при этом выпрямляем и поднимаем вверх. Это упражнение Табата для женщин проиллюстрировано на главном фото к статье.

Для пресса и спины

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, колени разведены в стороны. Соединяем пальцы, прямые руки запрокидываем за голову. Далее приподнимаем руки вместе с корпусом, отрываем поясницу от земли, руками тянемся между ног. Ложимся снова на землю.

Для многих мышц тела и равновесия

Ложимся на живот, затем приподнимаемся на руках, отрывая тело от земли. Руки выпрямляем полностью, упор на ладони и стопы. Попеременно касаемся ладонью левой руки носка правой ноги, подтягивая их друг к другу, а затем правой руки – носка левой ноги.

Для внутренней и внешней поверхностей бедер, спины

Из положения стоя, ноги на ширине плеч делаем выпад ногой влево, при этом достаем руками до земли (спереди себя, без упора). Отталкиваемся ведущей ногой и возвращаемся в исходное положение. На вторую ногу делаем в другом круге.

После этого 1-2 минуты бежите на месте (в медленном, расслабляющем темпе), затем еще немного шагайте на месте. Далее выполните растяжку стоя. Постарайтесь еще какое-то время не сидеть и не лежать, пока сердце полностью не успокоится и не нормализуется его ритм. Если вы никогда ранее не приступали к таким занятиям, то проводите их 2 раза в неделю, с повышением выносливости время отдыха уменьшается.

Вот и весь комплекс упражнений Табата для женщин. Худейте быстро!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.