Упражнения цзяньфей для жиросжигания

В какой-то момент у худеющих опускаются руки. Сколько ни тренируешься, как ни ограничиваешь себя в еде, стрелка весов упорно не желает показывать меньшие цифры. И эти складки по бокам, большой живот, залежи на бедрах… Где бы найти средство, чтобы похудеть, убрать жир, запустить обмен веществ? Иногда такие средства просты и не требуют огромных усилий: пить больше воды,попрыгать на скакалке, сделать растяжку или подышать. Дыхательная гимнастика цзяньфей была создана специально в целях жиросжигания и похудения. Она состоит из трех упражнений и очень легка в исполнении.

Как выполнять упражнения цзянь-фей

    Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой сразу после приема пищи или в период отравления, вздутия или других проблем с желудком или кишечником, даже временных.

    Важно проветрить помещение перед выполнением упражнений. Если есть возможность, то гимнастику хорошо проводить вне дома, где-нибудь на природе возле деревьев, очищающих воздух.

    Желательно никуда не торопиться, при выполнении не спешить, расслабиться. Дыханием, естественно, нужно управлять, делая его медленным и плавным.

    Упражнения можно делать одно за другим, а можно по отдельности, выбрав самое понравившееся. Количество вдохов-выдохов за один раз не ограничивается – начинать нужно с малого, постепенно доводя до 60. Лучше всего в этом вопросе ориентироваться на собственное самочувствие. Если нужно похудеть, то комплекс из трех упражнений выполняется 3 раза в день. На первый раз лучше ограничиться одним упражнением и выполнять его недолго.

    Подчас дыхания нужно представлять, что не просто дышите, а впускаете струю воздуха в определенную область: в живот или грудную клетку. Вдох делается носом, выдох лучше ртом.

    Левшам можно поменять расположение рук и ног наоборот: вместо правой левую и т.п.

Упражнение «волна» уменьшает чувство голода, а «лягушка» и «лотос», наоборот, быстро активизируют обмен веществ, в результате чего вскоре начинает хотеться есть. Поэтому «волну» можно делать вечером, а остальные – до 15 часов, когда метаболизм должен быть самым активным.

    Волна

    Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить параллельно друг другу. Одну руку ладонью вниз положить на живот, на уровне пупка, вторую, ладонью вниз, – на грудь. Руки размещаются так, чтобы отслеживать подъемы и опускания грудной клетки и живота в такт дыханию.

    Делаем попеременно вдох и выдох. На вдохе нужно расширить грудную клетку и максимально втянуть живот, на выдохе – наоборот: округлить живот и вжать грудную клетку.

    Это упражнение можно делать стоя.

    Лягушка

    Сесть на стул так, чтобы ноги образовали прямой угол. Для этого нужно подобрать стул подходящей вам по росту высоты. Колени параллельно друг другу. Ладонь левой руки сжать в кулак и накрыть сверху ладонью правой руки. Руки поставить локтями на колени, склонить голову и лбом опереться на сложенные ладони.

    Делаем вдох, расширяя живот до максимума. Вдох должен быть полным, до предела. Вдохнув, замираем на пару секунд, выдыхает воздух медленной струйкой через рот.

    Лотос

    Для выполнения упражнения нужно занять позу лотоса: сесть на пол, поджать скрещенные ноги (правая под левой), выпрямить спину. Голову нужно наклонить вперед, а глаза закрыть. Руки помещаем на скрещенных ногах, посредине, при этом ладонями вверх, правая под левой.

    Подчас исполнения обязательно нужно думать о чем-нибудь приятном, радостном, умиротворяющем. Засекаем время. В течение 5 минут дышим глубоко и медленно, следим за дыханием, контролируем его. Следующие 5 минут ослабляем контроль за дыханием, дышим по-прежнему глубоко. Затем еще 10 минут просто наслаждаемся моментом спокойствия и тишины, о дыхании забываем, дышим, как получается.

    Как подобрать одежду для упражнений цзяньфей

    Самая хорошая и полезная одежда для тела – из натуральных тканей. Цвет и текстура не играют роли, главное – чтобы вам было комфортно. Поскольку необходимо надувать живот, то эта область должна быть абсолютно свободной: никаких ремней, поясков, подчеркнутой талии, жестких резинок, тугих краев брюк.

    Идеально надеть свободного кроя тунику или быть вообще без одежды, если это позволяет обстановка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *