Ужин, чтобы похудеть

Как нужно ужинать чтобы похудеть? Много внимания сегодня уделяется завтраку – пожалуй, слишком много. Но именно ужин стоит контролировать, чтобы похудеть, а завтрак просто должен быть. Тем более, на первый прием пищи можно есть все, что захочется и практически в любом объеме – за целый день обычно все лишнее сгорает.

Когда проводить ужин, чтобы похудеть

    На эту тему можно встретить разные мнения. Кто-то утверждает, что позже 18 часов – ни-ни, ему тут же указывают, что это неполезно для здоровья и обмена веществ. Сброшенный вес при этом обязательно вернется либо придется себя всю жизнь держать в руках – и никаких праздников вечерами.

    Диетологи призывают проводить ужин за 3 часа до сна, мотивируя это тем, что больше 3 часов желудок не должен находиться без пищи. Иначе он начнет «переваривать» сам себя посредством выделившихся желудочных соков.

    А мы посоветуем вам понаблюдать за собой. Все эти правила слишком общие, они могут вам не подойти, и дело здесь не только в графике работы. У каждого человека – индивидуальный организм. К тому же у вас могут быть болезни пищеварения, о которых вы не подозреваете или считаете их временными нарушениями.

    Самое лучшее, что можно посоветовать в этом вопросе – пробуйте! Один и тот же вариант ужина (например, рыбу с овощами), в одном и том же объеме ешьте последовательно за 4 часа до сна, потом за 3, затем за 2 часа. Время сна также должно быть одинаковым и не надо заниматься фитнесом в эти дни. Пить после ужина также не надо. Чтобы однообразное питание не приелось, можете провести пробы через день-другой.

    Самое главное – ваше состояние на утро. Вы нашли свой вариант, если чувствуете себя хорошо, нет отеков, в животе не бурлит, наоборот, есть ощущение подтянутости – чувствуете, что скоро вам захочется есть.

    При занятиях фитнесом вечерами, скорее всего, ужин придется сдвинуть по времени ближе ко сну. Помните: после тренировки есть надо обязательно! Мышцам нужно питание, а телу средства для восстановления после физической нагрузки. Обязательно нужно употреблять самые легкие и быстрые в усвоении продукты в сочетании «белок + углеводы овощей, ягод или фруктов»: например, творог и огурцы. При таком питании вы можете не то, что через 3 – через 2 часа захотеть есть.

 Каким должен быть ужин по объему, чтобы похудеть

    Вечером организм настроен на сон, с этой целью он затормаживает обменные процессы. Вбрасывать в желудок много пищи – то же, что дров в печь подкинуть. То, что должно было утихнуть, разгорится с новыми силами. Если вы собираетесь пробежать кросс – проблем нет. А если все же вскоре ляжете на диван перед телевизором – что делать организму в этом случае? Он выбирает единственный верный в этой ситуации вариант – бережливый: отложить на всякий случай в запасы жира.

    Кстати, оправдываться домашними делами не стоит: они расходуют мало калорий.

    Если взять всю пищу, съеденную за день, за 100%, то на ужин по объему должно приходиться не более 25%. Больше всего надо есть на обед.

    Если учесть, что в среднем взрослый человек съедает в сутки примерно 1,2-1,5 кг пищи, то на ужин будет приходиться примерно 300-370 г (это 25% от 1,2-1,5 кг).

    Второй способ определения сколько нужно съесть на ужин, чтобы похудеть – померить по кулачкам. Нельзя есть за один раз больше двух ваших сложенных кулачков.

 Какие продукты должны быть на ужин, чтобы похудеть

    Ночь нужно использовать для похудения на 100%. Пока мы спим, организм работает. И если вы хотите, чтобы он снижал вес, заботился об очищении кишечника, активизировал обменные процессы, нужно грамотно подбирать продукты.

    Всегда вне конкуренции – кисломолочные продукты средней степени жирности. Они легко и быстро усваиваются, а это очень важно для метаболизма. К тому же в их составе есть жиросжигающий молочный кальций.

    На втором месте паровая рыба в сочетании с легкими овощами. Белок из рыбы важен для похудения, без него процессы жиросжигания будут идти некачественно. А овощи нужны, чтобы удалить излишки пищи из кишечника и дать организму полезные витамины и минералы.

Давайте обобщим: чтобы похудеть, на ужин надо есть белковые продукты, которые легко усваиваются и перевариваются, а также быстрые углеводы из овощей (фруктов, ягод), чтобы настроить кишечник на очистку. При этом объем пищи на ужин – не более 25% от общего за сутки (идеально – 2 кулачка), а время определяется, исходя из вашей индивидуальности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.