В какое время суток лучше бегать – два варианта определения

Уже вошло в притчу во языцех: если решила бегать для похудения, то начинать нужно завтра и с утра.

С обещаниями стартовать завтра или с понедельника дело ясное, а в отношении утренних пробежек возникает вопрос, насколько они полезны для здоровья. Сладкий сон еще туманит голову, тело никак не хочет просыпаться, а обменные процессы стремятся к нулю. Для того, чтобы поднять непослушное тело с дивана, требуется мощная сила воли. Давайте рассмотрим подробно и практично, в какое время суток лучше бегать и когда организм максимально готов отдавать все резервы для стройности и красоты.

Первый вариант расчета, в какое время лучше бегать – физиологический

    Согласно грамотному подходу к тренировкам и в целях похудения, вы обязательно должны поесть минимум за 1,5 часа до пробежки, а лучше – за 2 часа. Поэтому рассчитываем свой дневной распорядок, исходя из этого правила. Например, если планировали бегать в 7 утра, подниматься придется в 5 часов. Это обязательно, потому что организму нужно проснуться и запустить обменные процессы, войти в активный ритм. Ни в коем случае не бегайте через полчаса-час после того, как проснулись: тело не готово к нагрузкам и запасы гликогена истощены. Это может привести к головокружениям и обмороку.

    Утро считается лучшей порой для запуска процессов жиросжигания, но только с 10 до 12 часов, а вечер, с 17 до 20 часов, идеально подходит для укрепления мышц.

    С 10 часов организм уже готов к физическим действиям. В это время бегают, чтобы похудеть. Но стоит обязательно выделить 15-20 минут для короткого сна впоследствии. Организму, затратившему силы, нужно будет перезагрузиться и восстановить энергию. Тогда пробежка принесет максимум пользы здоровью и позволит оставаться бодрым весь день, а вечером вы сможете еще поработать в зале.

    Что касается дневного периода, исключите время с полудня до 14 часов, оно не для пробежек. Это обусловлено большей активностью солнца, состоянием сердечно-сосудистой системы и потребностями организма в пищевой подпитке. Для тела лучше в это время есть, а не бежать.

    Лучшим временем для силовых нагрузок называют промежуток с 17 до 20 часов, но он также подходит для бега. Это обусловлено готовностью организма к нагрузкам, большей выносливостью мышечной ткани и повышенной работоспособностью в отношении именно работы тела.

    Поскольку большинство людей в первую половину дня работают, можно поступить так: в будние дни бегаете с 17 до 20 часов, а в выходные для ускорения метаболизма – с 10 до 12 часов.

    После 21 часа бегать не стоит. Во-первых, организм начинает постепенно готовиться ко сну, а вы ему препятствуете, активизируя метаболизм. Во-вторых, после пробежки нужно время на то, чтобы поесть и чтобы еда успела перевариться до сна.

Второй вариант расчета, в какое время лучше бегать – индивидуальный

    Сегодня принято довольно скептически относиться к разделению людей на сов и жаворонков. Противники этой теории утверждают: есть общие биологические часы, а все остальное придумано самими людьми и просто вошло у них в привычку. Но человек – существо не только физиологическое, но и психологическое, мыслящее. Другими словами, как себя убедишь, так оно и будет. Например, если девушка стесняется бегать, когда на улице много людей (сразу после окончания рабочего дня), то возникший дискомфорт принесет вред здоровью. Переживания особенно сильно сказываются на состоянии сердца, а ведь именно оно должно активно работать подчас пробежки. Поэтому натурам нежным, эмоциональным при определении, в какое время бегать, следует учитывать именно этот фактор либо приобрести беговую дорожку на дом.

    Второй важный нюанс – рабочий распорядок, который способен перечеркнуть планы. При ночных сменах, если работа не связана с физической активностью, то рекомендуют бегать после работы (утром), а если связана, то через 2-3 часа – после полноценного сна.

    Фитнес предназначен не только для похудения и укрепления здоровья, но и для повышения жизненного тонуса. Недаром девушки бегают, чтобы восстановиться быстро после гнетущих переживаний. Соответственно, чтобы решить, в какое время лучше бегать, нужно обратиться к себе и спросить: когда мне это понравится? Может, вы предпочтете утренние часы, когда так здорово приветствовать зарождение нового дня, видеть поднимающееся солнце и слышать пробуждение птиц? Или поздним вечером, когда сумрак укутывает землю таинственной дымкой, а на улицах загораются фонари?..

    При наличии такого удовольствия от пробежек вам не потребуются дополнительные мотивации. Вы без принуждения, наоборот, с радостью будете выходить на них.

    Еще один важный аспект – самочувствие. В течение пары дней наблюдайте за своим состоянием в разные часы. Запишите, когда вы наиболее активны, когда мышцы сами просятся в работу, а когда, наоборот, меньше энергии, одолевает сонливость или остро хочется есть.

    Такой подход называется осознанным отношением к своему телу. Определив оптимальное время для пробежки лично для себя, вы используете свои возможности на максимуме.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.