— ежедневно нужно есть много овощей и фруктов,

— вечером употребляются только легкие блюда, приятные для пищеварения,

— голод отсутствует, поскольку можно и нужно кушать часто: помимо трех полноценных приемов пищи, предусмотрены 1-2 перекуса;

— поступает достаточное количество белка, чтобы не истончалась мышечная масса;

— картофель можно кушать, но только в разрешенные дни, бананы и виноград исключаются;

— ежедневно выпивается больше 1,5 литра жидкости, если позволяет самочувствие (при здоровых почках и сердце и и т.д.), чистая вода составляет 4 стакана в день, все остальное компенсируется чаем, соками, морсами, травяными отварами, настоями.

Главное правило – ничего не менять в указанном рационе (дни, продукты и т.д.), придерживаться обозначенного количества. Если объем блюд не определен, значит, он не ограничивается.

Завтракать следует не позднее 11 часов, обедать – до 15 часов, а ужинать – не позже 19 часов. Но в 21 час разрешается легонько перекусить смузи, фруктами или кефиром. Если приступ голода замучил, пейте молокочай или грызите сырую морковь. Почитайте, как отбить аппетит.

Больших отвесов такой способ похудения не обещает – расходуется 0,5-0,8 кг за неделю. Но он помогает перестроить питание, организовать его более правильно, при этом оставляя все любимые вкусности. Переходить на такую методику нельзя после низкокалорийных и/или углеводных диет, в также голодания.

Перекусы для вкусной диеты:

• 20 г грецких орехов или семечек (подсолнечника, тыквы),
• чашка постного борща без хлеба,
• 1 стакан смузи,
• любые фрукты в объеме не менее 200 г,
• йогурт со сладкими ягодами,
• нежирный кефир,
• отварная морковь, политая растительным маслом,
• 1-2 овоща, кроме картофеля,
• 1 диетический хлебец,
• молокочай.

Вкусная диета на 7 дней

I день

Завтрак: 200 г салата «Оливье», кусочек отрубного хлеба, помидор.

Обед: тушеная капуста с луком и морковью, 1 шоколадная конфета или 2 дольки шоколада.

Ужин: свежий творог, заправленный ягодным кефиром или йогуртом (в общем объеме не более 300 г).

II день

Завтрак: 2 котлеты по-киевски или обычные, чашка брокколи под растительным маслом.

Обед: чашка рисовой каши, заправленной растительным маслом и медом, 1 отварная куриная ножка.

Ужин: омлет из десятка перепелиных яиц с молоком и любыми овощами.

III день

Завтрак: овсяная каша или мюсли на воде, 20 г шоколада.

Обед: 100 г «Оливье», 2 отварные куриные ножки, зеленая фасоль под растительным маслом.

Ужин: 2 яблока, запеченных в духовке с корицей, чашка риса, политая яблочным соком, 2 шт. кураги.

IV день

Завтрак: два кусочка сырокопченой колбасы или одна сосиска, белковый хлеб, листья салата, огурец или помидор.

Обед: 3 голубца, отрубной хлеб, овощной салат, 3 шт. кураги.

Ужин: тушеные овощи, 100 г творога.

V день

Завтрак: 3 шт. картофеля, 70 г соленой сельди.

Обед: теплый салат из отварных овощей (можно замороженных, в пакетах), 200 г тушеной путассу, половинка зефира.

Ужин: тушеная фасоль, запеченное куриное филе (100-150 г).

VI день

Завтрак: 5 сырников под нежирной сметаной, 20 г шоколада.

Обед: суп с фрикадельками или куриный бульон, мясо из супа (до 150 г), морская капуста.

Ужин: овсяная каша, 1 яблоко, 1 ч. л. отрубей, запить кефиром.

VII день

Завтрак: 2 бутерброда: ржаной хлеб, сливочное масло, нежирный сыр, куриная колбаса.

Обед: 200 г картофельного пюре, полбанки зеленого горошка, полбанки сладкой кукурузы.

Ужин: большой фруктовый салат (киви, апельсины, мандарины, яблоки).

Также почитайте, что делать, когда нет силы воли похудеть.