Вы хотели узнать, сколько раз в день есть правильно

Как не растеряться, как найти свое правило в этом миллионе советов, поступающих к нам со всех сторон?! Бабушка твердит: «Надо есть больше, чаще и понаваристее, ишь, отощала совсем!» Подруга деликатно соглашается со здоровым питанием, но сама ест два раза в день, чтоб фигуру не портить. Коллега утверждает, что питаться надо только вечером и перед сном – дескать, за ночь все переварится. На форумах пишут, что диетологи предписывают исключительно пятиразовое питание. Так сколько же раз в день есть правильно?

    Ответить на этот вопрос однозначно для всех нельзя, но можно рассчитать режим питания под себя. Ни один диетолог, изучив вашу карту заболеваний и глядя вам в глаза, не скажет: «Ешьте, как все, строго пять раз в день», это правило является общетеоретическим. Но все, как всегда, решают индивидуальные факторы. Поэтому самое важное, что вы должны помнить при расчете, сколько раз в день есть правильно – это то, что вам лично должно быть комфортно и не вредно лично для вашего здоровья. Так что давайте ознакомимся с важными правилами здоровья, которые помогут составить индивидуальный режим питания:

1. Желудок не должен оставаться больше 4 часов без еды.

    В ином случае вас начнет терзать голод, это опасно не только перееданием впоследствии. Опасно это тем, что выделившийся желудочный сок (он имеет кислотность!) в отсутствии еды начнет воздействовать на нежную слизистую. Отсюда начинается гастрит и до язвы рукой подать. И лишний вес набирается быстро.

2. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.

    Такое правило исходит из того, что при меньшем количестве в организм не поступят в достаточном объеме питательные вещества. Говоря проще, человек недоест необходимого. Но важно понимать, что приемом пищи считаются, к примеру, 1-2 яблока или чай к печеньем, съеденные отдельно от основной еды. Кроме того, иначе нарушиться первое правило.

3.Приемы пищи не должны быть «размытыми».

    Это означает: съедаем все, что полагается на один раз, и ждем до следующего приема пищи. В этот промежуток времени можно пить, но есть нельзя.

    Не надо через каждые 15-30 минут дополнительно что-то подъедать на ходу. Коллега конфеткой угостила, по дороге две печенюшки «перехватили», опять домашние не доели, надо подчистить, чтоб не пропало. Вроде бы ерунда по объему, но желудок начинает трудиться с дополнительной нагрузкой.

    Давайте приведем простое сравнение: представьте, что начальник дал вам задание, вы над ним славно трудитесь. Но вскоре босс дает вам еще одно небольшое задание, потом еще одно и еще одно. А ваших сил и ресурсов хватает только на одну первую задачу. Вы, конечно, все сделаете, но если так будет повторяться часто, то «перегорите» и заболеете. С желудком то же самое. Не надо нагружать его сверх меры.

4. Завтракать, сразу встав ото сна, нельзя!

    Желудок не готов, пищеварительные ферменты не выделились, вся система пищеварения еще спит. Ускорить эти процессы можно, выпив стакан чистой воды. Как только захочется есть – приступайте.

5. Последний прием пищи должен проходить в зависимости от того, какую еду вы употребили.

    Все продукты различаются по времени переваривания: например, с фруктами и кефиром организм расправляется быстро, не более часа, а вот с орехами ему придется повозиться до 6 (!) часов. Ваша задача – учитывать данное время. Не ложитесь спать, когда желудок отчаянно просит еды. Ложитесь за полчаса до острого голода.

6. Старайтесь питаться по чувству реального голода.

    Нужно подчеркнуть слово «реального», ибо люди часто едят неосознанно, от проблем, по привычке, чтобы забыться… Чтобы точно высчитать, сколько раз в день вам есть правильно, нужно возвратить это чувство физиологического голода.

    7. При наличии заболеваний нужно поинтересоваться у врача не только меню лечебного питания, но и сколько раз в день есть правильно при вашем заболевании. Например, при язве часто рекомендуют питаться очень часто – может быть 6 и даже 7 приемов пищи в день, через каждые 2 часа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.