Высчитываем максимальный и жиросжигающий пульс

Мы приходим в зал, чтобы укреплять свое здоровье, а не гробить его. Каждому хочется иметь стройное, прокачанное, а главное – здоровое тело. И в этом нам поможет расчет собственного пульса.

    Для чего нужно знать максимальную частоту пульса

    Знание частоты пульса поможет вам контролировать состояние своего сердца, его способность переносить нагрузки. Максимальная частота пульса – то значение, которое нельзя превышать, если вы хотите оставаться здоровыми и укреплять организм.

    Контролировать пульс можно и нужно в целях похудения. Даже существует понятие «жиросжигающий пульс» – это такая частота сердцебиения, при которой организм начинает интенсивно расходовать жиры. Таким образом, можно похудеть без диет во время аэробных тренирвоок.

    Как высчитать максимальную частоту пульса

    Максимальную частоту пульса индивидуально можно рассчитать по формуле: от 220 отнимите ваш возраст в годах.

    Например, вам 27 лет, значит, 220 минус 27 равняется 193. Соответственно, 193 удара в минуту – это ваш максимальный пульс.

   Как вычитать жиросжигающую частоту пульса

   Теперь рассчитаем вашу зону жиросжигания. Это просто: нужно высчитать 70-80% от максимальной частоты пульса.

    Например, определили, что максимальный пульс равен 193 удара в минуту. Теперь нам нужно высчитать 70-80% от 193, получим 135-154 удара в минуту. Значит, если вы хотите похудеть, нужно тренироваться так, чтобы ваш пульс удерживался на уровне 135-154 ударов в минуту.

    Сколько времени нужно удерживать жиросжигающий пульс

    Считается, чтобы похудеть, нужно держать жиросжигающий пульс не менее 40 минут. Но в реальных условиях иногда тяжело добиться того, чтобы все 40 минут пульс был на таком уровне.

    Во-первых, классическое занятие фитнесом в 1 час предполагает еще разминку и заминку, а также некоторые паузы для отдыха. Есть и 1,5-часовые занятия, но не каждый человек их выдержит, к этому нужно подходить постепенно.

    Во-вторых, полному человеку либо имеющему небольшой опыт в фитнесе, нереально тренироваться с хорошей нагрузкой продолжительное время.

    Поэтому нужно начинать с малого: поддержать пульс на выбранной частоте в течение 10-15 минут. Затем постепенно по мере роста сил и выносливости добавлять минуты. Также стоит контролировать результат, измеряя вес. Таким образом вы можете вычислить индивидуальное точное значение пульса, при  котором сможете похудеть без диет. Взвешиваться нужно не чаще 1 раза в неделю.

    Чем можно измерить частоту пульса

    Прежде всего, пульс измеряют пульсометром. Его надевают на руку. Еще вы можете совместить полезное и еще раз полезное и приобрести наручные часы с пульсометром.

    Также этот прибор встроен практически во все кардиотренажеры: беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.