Жесткая диета на 3 дня – тренируем силу воли

Есть девушки, любящие плотно поесть, а есть те, что испытывают восторг от подтянутого живота. Ощущения пустоты и легкости в желудке настолько приятны, что их хочется продлить. Для этого достаточно «подсесть» на жесткую диету. Приемы пищи в ней небольшие по объему, содержащие много клетчатки и мочегонных продуктов, в результате происходит очищение организма и выведение балластной жидкости. Вес тает просто на глазах. Но поскольку ужины в диете отсутствуют как таковые, придется опробовать силу воли на прочность и потерпеть.

Отвес

За 3 дня можно похудеть на 1-3 килограмма. Но снижение веса можно продлить, если следовать правилам выхода из диеты (смотрите ниже). В этом случае отвес составит 2-3 килограмма в неделю.

Правила соблюдения жесткой диеты на 3 дня

Диета длится 3 дня, продолжать ее нельзя. Но рекомендуется питаться по предложенным вариантам выхода. При срыве нужно подождать неделю, затем начинать с первого дня. Диету нельзя проводить чаще, чем один раз в 2 месяца.

Последний прием пищи – это полдник, он должен проходить не позднее 16 часов либо за 7-8 часов до сна при другом графике работы. Позже есть нельзя, но можно пить воду, минеральную и питьевую, зеленый и черный чай без сахара, натуральные кислые соки. Газированные напитки запрещены.

Все кисломолочные продукты должны быть низкожировыми или обезжиренными, не содержать сахара или сладких добавок. Солодить блюда и напитки запрещено. Любые виды сладостей на диете исключаются.

Диету запрещено проводить при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, желчного пузыря, мочевыводящих путей.

Меню жесткой диеты на 3 дня

Первый день

Завтрак: постный овощной суп (щи, борщ), 1 ст. л. изюма.

Обед: 50 г любых хлопьев (в сухом виде), размоченных йогуртом, любые тушеные овощи на воде и без масла.

Полдник: 1 грейпфрут, белковый коктейль из кефира и цитрусов (не более 1 ст.).

Второй день

Завтрак: 2 шт. запеченного картофеля, много укропа, 1 огурец или помидор.

Обед: 1 ст. простокваши, 30 г ветчины, чашка салата из легких овощей под растительным маслом.

Полдник: 1 йогурт, 1 киви.

Третий день

Завтрак: 30 г рассольного сыра, 2 помидора.

Обед: нежирный творог (не более 250 г), листья салата или огурец.

Полдник: 1 грейпфрут, зеленый чай с молоком.

Выход из жесткой диеты на 3 дня

На четвертый день утром нужно взвеситься и провести творожный разгрузочный день. На утро пятого дня также взвешиваемся и, если снижение веса не продолжается, то переходим на бессолевое питание на 3 дня. При этом нельзя не только солить пищу, но и есть продукты, в которых содержится соль (например, хлеб, колбасу, сосиски и пр.). Питаемся исключительно отварными и паровыми натуральными продуктами (мясо, рыба, овощи, фрукты). Сладости по-прежнему запрещены.

Если на пятый день происходит дальнейшее похудение (даже на 100 г) или вес задержался, то нужно провести белково-углеводный разгрузочный день (например, на грейпфруте с яйцом). После этого также переходим на бессолевое питание в течение 3 дней.

Далее в течение 2 недель нужно контролировать калорийность пищи: в день нужно есть на не более, чем 1100 калорий. Но при этом приемов пищи должно быть не менее 4. Это значит, вы не можете съесть три пирожных зараз, а потом голодать. Придется распределять пищу, и на каждый прием должен быть небольшой кусочек белковой пищи (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты), много овощей или фруктов и полезные жиры для заправки (например, сметана, йогурт, кефир, все виды растительных масел). Старайтесь выбирать то, что наполняет желудок, а не то, что нравится, вкусно и сладко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.