Жиры до тренировки – можно ли позволить себе?

С жирами в питании всех девушек возникает проблема. С одной стороны, их определенно надо ограничивать, чтобы не вырос вес. С другой, исключать их полностью нельзя. Известно, чтонедостаток жиров в организме может вызвать развитие заболеваний. Еще вопросы вызывает необходимость подсчета правильного их количества в течение дня.

Диетологи утверждают, что, в общем, можно позволить себе 30-35 г в сутки, но это с условием, что вы худеете. Еще разработаны нормы потребления белков, жиров и углеводов, по которым легко рассчитать индивидуальные данные в зависимости от физической нагрузки.

Разумеется, девушкам хочется немного себя побаловать. И для этого жиры съедаются до тренировки с мыслью, что они все равно сгорят. При этом чаще всего употребляются кондитерские жиры – например, в пирожных и тортах.

Так все-таки можем ли мы, фитнес-трудяжки, кушать жиры до тренировки со спокойной душой?

Во-первых, давайте определимся с видом жиров. Вкусняшки относятся к вредным видам и употреблять их нужно не позднее 12 часов дня, в период активного обмена веществ, и с обязательным наличием фитнеса в этот день. В ином случае даже при интенсивной тренировке они могут, вопреки ожиданиям, не сгореть.

Во-вторых, давайте подумаем, что нужно нашему телу. До тренировки желательно употреблять придающие силы, полезные жиры. От вредных чаще клонит в сон.

Полезные жиры содержатся в мясе, рыбе, кисломолочной продукции, орехах, маслах для заправки. Они действительно нужны нашему организму, чтобы мы чувствовали заряд энергии и бодрости. Поэтому такие варианты должны присутствовать в приеме пищи до занятия.

В-третьих, среди спортсменов распространено мнение, что нельзя есть больше 12 г жиров до тренировки. Среднее значение – 10-12 г. Давайте сравним, в одном только пирожном «картошка» (70 г) содержится почти 11 г жиров! Это 1/3 суточной нормы при похудении. Согласитесь: нерационально его употреблять, даже в целях поощрения.

Разумнее в эти 12 г вместить жиры из куриной грудки (2.8 г жиров на 200 г продукта), гречневой каши (3.5 г на 150 г), овощей (0.2 г на 100 г томатов) и растительного масла  (4 г в 1 ч. л.) либо легкой сметаны для заправки салата (3-4 г на 1 ст. л. продукта 12% жирности). Получится полноценный прием пищи, в котором совсем немного жиров (10.5 г на общий объем еды), но он насытит вас надолго. Как видим, места для сладостей в нем уже не остается.

В-четвертых, количество жира до тренировки зависит от времени ее проведения. Приведенная выше норма, повторим, относится к средним значениям. Распределять нужно так: наибольшее количество (60-70% от суточной нормы) поступает в организм до 15 часов дня. Соответственно, после этого времени нужно себя урезать.

Обобщим: жиры до тренировки нужно есть в объеме не более 12 г. Утром норму можно увеличить, а после 15 часов – лучше уменьшить. При этом жиры должны относиться к разряду полезных и поступать из постного мяса и рыбы, нежирных кисломолочных продуктов и здоровых заправок для салатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.